Zajedničke vežbe za kolena

Od detinjstva, nismo zadržali kolena, sada i onda pada na njih. U odraslom životu ovaj zglob daje puno nevolja, jer u budućnosti je moguće razviti artrozo kolena, gimnastika u kojoj je neophodna mjera održavanja zdravlja. Međutim, čak i ako ne znate vašu dijagnozu i osećate neprijatne senzacije na kolenima, najbolji način je da redovno koristite specijalnu gimnastiku.

Gimnastika za bol u kolenima može biti drugačija. Od svih opcija, razmotrićemo onaj koji se razlikuje po efikasnosti i kratkom trajanju. Potrebno je oko 3 minuta, a nakon svega možete sebi priuštiti da provedete 3 minuta ujutru i 3 minuta u večernjim časovima na svoje zdravlje! Dakle, pogledajte zajedničke vežbe za kolena:

  1. Za zagrevanje brzo - bar na licu mesta.
  2. Zatim idite u tzv. Gosovu stopu - kretanje iz položaja čučnje, što razlikuje prolećno lupanje. Nemojte raditi ovu vežbu iznenada!
  3. Izvedite klasične skvote - ova vježba takođe dobro gnjeva koleno. Samo dva pristupa su dovoljna 15 puta.
  4. Onda sedite na petama, a zatim na desno, a zatim na levo od njih. U svakom pravcu, ponovite 10 sedišta.
  5. Izvedite prolecni čuče na jednoj nozi - trebalo bi sporo spuštati, mirno. Izvršite 10 puta za svaku nogu.

Neke vežbe iz ovog kompleksa gimnastike za kolena koje možete videti na predloženom video snimku - takođe će vam pomoći da razumete mudrost izvršenja. Vrlo je važno da se vježbe pravilno izvrše - tek tada daju odličan efekat. Ne zaboravite da pre nego što završite gimnastiku za bolesna kolena, vredi konsultovati lekara koji će dijagnozirati i odlučiti da li vam je sada potrebna fizička vežba.