Gainer - sportska ishrana

Gainer je sportska ishrana koja se traži među ponosnim ljudima, koji pokušavaju brzo povećati snagu i masu. Glavna karakteristika ovog aditiva je obilje ugljenih hidrata u sastavu (do 70-90%), što omogućava sportistu da poveća broj ponavljanja u svakom pristupu. Preostalih 10-30% je protein, i pomaže u efikasnom popravljanju mišićnog tkiva. Međutim, takav aditiv ne odgovara svima - pročitajte o tome u nastavku.

Sportska ishrana: protein, kreatin ili gejner?

Sve ove vrste aditiva su veoma popularne i koriste se za određivanje mišićne mase i povećanje izdržljivosti. Razlika leži u njihovom sastavu i karakteristikama:

  1. Protein je čisti protein koji prvi neguje i obnavlja mišiće. Može da ga uzimaju muškarci i žene. Sigurno je za sve koji ne trpe od netolerancije za protein.
  2. Kreatin je supstanca koja je telo sintezirano iz amino kiselina u koje je protein podeljen. Aditiv pomaže brzo snabdevanje mišića energijom, a njegova glavna zasluga je povećanje snage i izdržljivosti (naročito u onim sportovima gdje je potreban kratak, snažan kreten - na primer, trčanje na kratkim rastojanjima).
  3. Gainer - supstanca drugačijeg poretka, čiji efekat je velika potrošnja energije u toku nastave. Uzimajući dodatak, sportista postaje čvršći i brže gradi svoje mišiće.

Vredi napomenuti da, kao i svaka sportska ishrana, gejner ne odgovara svima. Pre svega, vredi napustiti sve one koji su naklonjeni debelosti, osobama sa viškom težine i ženama koje se ne bave sportom snage. Zbog bogatstva ugljenih hidrata, ova hrana je previsoka u kalorijama, što znači da postoji rizik pronalaženja ili umnožavanja masnog tkiva na tijelu sa pogrešnom dozom.

Sportska ishrana "gejner": kako uzeti?

Sastav ove vrste dodatka zahteva korišćenje sporta i gejnera samo zajedno. U suprotnom, izgled masti je skoro neizbežan. Stručnjaci preporučuju takve opcije za prijem:

  1. Pijete gejnera samo 15 minuta nakon treninga - za brzo oporavak snage.
  2. Da pijete gejnera pre i posle treninga - tako da se tokom masnog tkiva neće spaliti, ali masa će brzo dobiti težinu.
  3. Pijte gejnera 3-4 puta dnevno - ovu šemu samo za ponosne ljude koji žele da stiču masu što je pre moguće.

Gainer često dovodi do povećanja masne mase, ali za one koji imaju brz metabolizam, ovaj efekat nije strašan. Ako primetite da je dobitak odličan - uzmite dopunu samo pre igranja sportova.