Jedan od najpopularnijih načina za jačanje vašeg zdravlja je kompleks izometrijske gimnastike. To je vrlo neobično i razlikuje se od drugih u tome što vas primorava da zateže mišiće, ali ih ne istegnite, prevazilazeći otpor. Idealna izometrijska gimnastika za zauzetim ljudima - uostalom, vežbe treba samo 30-90 sekundi, ali zajedno sa pripremom - 5-10 minuta dnevno. Da li je to mnogo? .. Iznenađujuće je da su rezultati i dalje bolji nego sa dugim i izuzevnim vežbama drugog plana.
Principi izometrijske gimnastike za kičmu, vrat, zglobove
Važno je striktno pratiti takva načela, kako bi pouke zaista imale najveći mogući efekat na vas:
- maksimalni napon tokom izvršenja;
- sila izlivanja, stalno disanje, ritmična;
- vježba nije više od 6 sekundi;
- pauzira između pristupa - 30-60 sekundi;
- napon i reljef napona su glatki, ne oštri;
- Otpor bi trebao biti maksimalan, isključujući mogućnost kretanja.
Vježbe su djelotvorne samo ako ih striktno izvodite svaki dan. U prvim mesecima možete povezati 9-12 vežbi, a zatim 3-6 zamijeniti novim. Čak i nakon nekog vremena, ne možete izvoditi više od 20-24 vežbanja po treningu.
Izometrijska gimnastika: vežbe
Izometrijska gimnastika treba izvoditi ujutro, u dobrom duhu, bez preopterećenja. Da biste ušli u režim, naviknite se da udišete ritam: 6 sekundi udisajte - 6 sekundi izdahnite. Oni su ušli u ritam - vežbali su - odmarali su se. I tako ceo trening. Prvih nekoliko dana, radi samo 4-6 vežbi.
Nakon klase, preporučuje se kontrastni tuš - prvo vruće, a zatim hladno.
- Izvucite ruke napolje, savijite savijene prste na sto i, dok izdahnete, lagano pritisnite donju podršku, kao da ga želite pritisnuti na pod. Pritisnite 6 sekundi, zatim se lagano opustite, odmorite 30 sekundi i ponovite vežbu.
- Savijte ruke, prsti stisnite u pištolj, pritisnite ih do ivice stola zglobovima. Pritisnite na sto kao da ga pomerate od sebe, smatrate mentalno na 6, a zatim prekinete 30 sekundi i sve iznova.
- Stavite ruke pod gornju stranu leđa i pritiskajte sa strane ruku, kao da želite da ga odvojite. Takođe, 6 sekundi napora i 30 odmora, zatim drugi pristup.
- Sjedi za stolom, stavi stopalo na nju. Sa gornjem koljenom, pritiskom na vrh stola pritisnite svu vašu moć. Takođe, 6 sekundi napora i 30 odmora, zatim ponovite za drugu nogu i drugi pristup za oba.
Glavna prednost ovih vježbi je u tome što se one mogu obaviti direktno u kancelariji, a niko neće ni razumjeti da imate sesiju obuke . Međutim, bolje je to učiniti kod kuće kako bi se mogla tuširati.