Suština lečenja prema metodu Bubnovskog je kineziterapija. Kineziterapija je prevedena, kao tretman pokretom, a na tome se razvijaju vježbe dr Bubnovskog. Njihov tvorac je siguran da je osoba sposobna da se leči, koristeći mogućnosti svog sopstvenog tijela. Potvrda ispravnosti ove tačke gledišta je poznati kompleks od 20 vežbi Bubnovskog. Uprkos činjenici da već postoji stereotip, kao da bi vežbe Bubnovsky dizajnirane samo za leđa, sada ćete imati priliku da pumpate štampu .
Vežbe
Pokazaćemo vam glavnu komponentu 20 vežbi dr Bubnovskog.
- Izvodimo noge s nogama - sednemo na pod, noge se protežu, naše čarape na sebi, mi se oslanjamo na sebe. Glavna tačka u vežbi je uvek ispravljena koljena. Izvodimo ljuljare tipa "makaze" - počnemo podizanjem jedne noge vertikalno, a zatim promjenom usponu obe noge. Kao što vidite, prijatelji iz dječjih "makaza" zauzimaju vodeće mesto među 20 osnovnih vežbi dr Bubnovskog.
- Makhi na njegovoj strani - glavna stvar je to što leži striktno na kuku, koljena ispravljamo, čarape na sebi, mi se počivamo na podu svojim rukama. Izrađujemo horizontalne makaze, blago srušimo noge sa poda. Stomak pokušava da ga čvrsto drži.
- Vršimo vježbu s bočne strane - telo je istegnuto u jednoj liniji, stomak i zadnjica se uvlače, naglasak je na podlaktici. Povlačimo čarape napred, podignemo do ramena gornjih nogu savijanjem kolena, zatim spustimo ga i okrenemo je ravnom nogom.
- Mi vršimo vežbu, leđimo na leđima, glavna stvar je da se naša ramena ne spuštaju s poda. Noge su istegnute na podu, ruke iza glave. Zavežavamo kolena na grudima prilikom izdvajanja, pomerajući ih što je moguće više sa većom amplitudom. Spušta noge, nosočki se povuku napred, savijajući noge, nosaći se vuče.
- Ruke iza glave, savijaju kolena. Mi uzgojimo telo na izdahu na računu četiri.
- Podižemo kolena u grudi, istegnemo štampe.
- Podignemo na izduženju ravne noge prema gore, ne spuštajući ih do kraja na podu.
- Kolena savijena, ruke napred, na izdahnjenju povlačimo ruke na kolena, rušimo samo lopaticu.
- Proširujemo noge, spuštamo telo napred do nogu.
- IP - leži na njegovoj strani. Na račun jedne gornjih nogu savijati i pretvoriti prepona na pod, na račun dva, vratimo se na IP, na trošku tri - mi pravimo noga u pravu nogu.
- IP je isti, koleno je bačeno napred, što je moguće bliže sebi, a onda vratimo stopalo.
- Spustimo se na pod, ruke iza glave, pravimo bicikl - naizmenično se povezujemo na uspon nasuprot laktovima i kolenima.
- Biciklus leži na njegovoj strani - prilikom izlivanja savijati donju nogu u kolenu i povući lakat nadlaktice do lakta, dozvoljavajući koliko je moguće lakat, savijajući koleno gornje noge.
- Twisting - vozimo koliko god je moguće koleno gornje noge, kada se izdahnemo, povlačimo se, ispravljamo, telo istovremeno naginje napred.