Pitanje kada možete da vežbate nakon porođaja je veoma važno za sve mlade majke koje ne žele da se dele sa lepom ličnom osobom nakon rođenja bebe. Ako pogledate zvezdane mame - svi izgledaju neverovatni mesec dana nakon rođenja: Adriana Lima, Victoria Beckham i mnogi drugi. Njihova tajna je jednostavna - redovno se treniraju.
Kada treba da pođete u sport nakon što ste rodili?
U mnogim aspektima odgovor na pitanje o sportu posle porođaja je individualan, a ne na nekome na ženskom forumu da to pitate, već svom liku. Obično vam je dozvoljeno da vežbate 5-6 nedelja nakon prirodne isporuke bez komplikacija i 8 nedelja posle carskog reza. Međutim, ako se osećate sjajno, onda nema smisla odlaganje treninga.
Naravno, ne govorimo o podizanju težine i drugim kompleksnim opterećenjima. Prva fizička obuka nakon rođenja - hodanje, hodanje, kao i obične dnevne aktivnosti, ni na koji način ne boli. Što više hodate sa bebom, a ne sedite na klupi, odnosno putujete do dvorišta i parkova, brže ćete se vratiti u uobičajene forme.
Zapamtite kakav je život naša baka živela: jedva da je imala vremena da rodi drugo dijete (a njihova porodica je u prosjeku bila u prosjeku od pet do devet), žena se odmah vratila na posao: očistila je kuću, kuvana uopće, prokleto stvari, oprana na rukama i istovremeno a takođe su gledali i mrvice.
Naravno, nije vredno uzeti pun rad u nadi da će izgubiti težinu: samo nemojte misliti da se apsolutno ne možete pomjeriti. Praksa naših predaka pokazuje da čak i veoma aktivan tempo života ne ometa poboljšanje blagostanja nakon porođaja.
Kada mogu da trčim posle porođaja?
Glavni indikator je vaše zdravlje. Nakon porođaja, možete ući u sport, uključujući i trčanje, kada vam kretanja ne pruže neugodnost. Naravno, u slučaju carskog reza, potrebno je sačekati potpuno zarastanje šiva. A u slučaju prirodnih rođenja je i dalje lakše - ako se dobro osećate za tri nedelje, onda je sasvim moguće praktikovati lake džoke.
Vrlo je važno da ne pružite nepodnošljivo opterećenje. Sport ne bi trebalo da bude teret, trebalo bi da izazove samo najprijatnije osećanja i blagostanje.
Fitnes nakon porođaja
Sprovođenje sporta nakon porođaja uopšte nije korisno za efektivno gubljenje dodatnih kilograma. Tokom sporta, telo proizvodi takozvane hormone zadovoljstva - endorfine. Prisustvo ovog hormona će vam pomoći u najkraćem roku da se nosite sa poslijeratom depresijom i osećate se dobro i lako.
Ako ste održali zdrav način života prije rođenja i bavili se sportom, najverovatnije ćete se oporaviti nakon što ste rodili prilično brzim tempom. Već bukvalno mesec ili dva nakon rođenja, možete se vratiti na uobičajene aktivnosti - jogu, aerobiku, pilates, oblikovanje ili druge vrste fitnesa.
Nemojte se obeshrabriti ako nemate priliku da ostavite mrvicu sa rođacima ili dadiljirom. Nije neophodno, odmah napuštajući porodilište da beže u svoj fitnes klub. Uvek možete organizovati sopstveni trening kod kuće koristeći jedan od mnogih popularnih video kurseva koji se lako mogu kupiti na DVD-u ili preuzeti na Internetu.
Čak i ako imate previše domaće zadatke, a vi ne negujete jedan, već nekoliko djece odjednom, možete sasvim nađite 15 minuta dnevno na vježbama za disanje kao što su bodyfatting za gubitak težine . Glavna stvar je želja, a možete odabrati način da se uvrstite u red!