Ako je pitanje gubljenja težine, nema više snažnih i upornih bića na svetu nego žena. Zbog toga, bez obzira na mogućnost lenjosti, frustracije i hakovanja, savetujemo vam da kreirate savršeno telo kod nas kod kuće pod programom fitness za devojčice.
Od čega se sastoji program?
Biti lep i tanak znači da se oslobodite svih svojih mana (ili barem da se trudite za to). Za ovo, program fitness treninga za djevojčice uključuje:
- kardiovaskularno opterećenje za izdržljivost kardiovaskularnog sistema i za sagorevanje masti;
- Vježbe snage sa opterećenjem - kupiti prelepu olakšicu;
- vježbe na "problematičnim područjima" - lokalno definiramo nedostatke.
Šta će biti potrebno za časove?
Naš današnji fitnes program za djevojčice zahtijeva minimalnu opremu od vas. Potreban vam je tepih ili karimat za izvođenje vježbi na podu, kao i vrećicu težine 15 kg (možete ga zamijeniti sa dvije tikove) za čučnje.
Vežbe
- Kardio-učvršćivanje - skakanje s nogama sa podruma s poda. Polazna pozicija - noge su šire od ramena. Skučemo, spuštamo ruke do poda, gurnemo i skočimo prema gore. Zatim idemo dole i ponovimo skok. Tokom skokova - izduženja, potapanja dole - udisati.
- Push-up-ovi - oni koji su teški na ravne noge, vrše pritisak na savijenim kolenima.
- Obučavamo naše zadnjice - počnemo na sve četiri, podignemo savijenu nogu. Treba obratiti pažnju na donju stranu - ne bi se savijala, a na čarapama - oni bi trebali biti vučeni na sebe. Ponavljamo na drugu nogu.
- Kružimo presu - sedimo na pod, ruke nas drže na podu, naše noge su savijene. Noge su srušene sa poda, a istovremeno bacajući leđa nazad, ispravite noge. Savijte noge, povucite i grudi na kolena.
- Kvake za unutrašnje butine - na ramena stavljamo težine od 15 kg. Noge u širokoj regali, čarape izgledaju razdvojeno, zadnjice pritisnute unutra. Squatting, maksimalno savijte noge na stranu.
- Ovaj fitnes program za djevojčice je dizajniran da radi kod kuće i pripada kategoriji intervalnog treninga. Svaka vježba koju radimo 30 sekundi, potom sledi 10 sekundi odmora između vježbi.
- Sve vježbe se ponavljaju u tri bloka, a između blokova pauza je 1 minut.
Uz pomoć današnjeg treninga, naučićete kako da povučete unutrašnje butine, pumpate štampu, ojačate leđa, uklonite napetost iz kičme, što je posledica sedentarnog života.