Step aerobik

Aerobika je veoma popularno sredstvo za sagorevanje kalorija, a danas ima mnogo vrsta. Jedan od najboljih se smatra stepenom aerobike. Koraci aerobika za stepene obično traju 50-60 minuta. Ovaj put je dovoljno da sagore do 500 kalorija, naravno, pod uslovom da se sve vežbe izvode prilično intenzivno. Step-aerobika za smanjenje telesne težine uključuje vježbe koje se izvode pomoću posebne platforme.

Složenost klasa može se povećati stavljanjem jedne platforme na drugu (ili dodavanjem dodatnih štandova) i time povećavajući njegovu visinu. Takođe tokom treninga možete koristiti i kravate i težinu.

Sam naziv "step aerobike" dolazi iz koraka na engleskom jeziku, što se prevodi kao "korak". Većina vežbi se zasnivaju na različitim koracima i nisu naročito teške, zbog čega je aerobika sa stubovima pogodna za ljude sa bilo kojim nivoom pripreme i za bilo koju dobu.

Nakon što ste došli u sali za prvu grupnu sesiju, prvo možete da se izgubite, jer će imena pokreta koje još niste poznati i nastavite sa instruktorom i drugim iskusnijim učesnicima u obuci biti teško. Međutim, ne očaj! Ovde nema ništa komplikovano, a od prve lekcije sećate se osnovnih vežbi i prilagodite brzini grupe.

Šta da uzmem za lekciju?

Voda! Morate imati flašu mirne vode na sobnoj temperaturi. Međutim, tokom treninga pokušajte da pijete malo i malo gutljaja. Odeća ne bi trebalo da vuči pokret, konvencionalne sportske hlače, čarape itd., Će učiniti. Proverite da li cipele ne klizaju, u suprotnom rizikuju dislociranje gležnja.

Step-aerobika kod kuće

Da li je moguće? Naravno! Nema skupih simulatora koje ne morate kupiti, cena samih platformi počinje od oko 65 dolara (što je gotovo jednako mesečnoj pretplati na teretanu). I ako želite, možete čak i sami napraviti, ali ne zaboravite da je vaš zanat mora biti otporan, izdržati težinu i imati neklizajuću površinu (gumena traka je savršena za ovo). Platforma mora biti najmanje 20 centimetara.

Što se tiče znanja, oni se lako mogu pokupiti iz ogromnog broja video lekcija, od kojih će jedan biti dat u nastavku.

Korak aerobika za početnike će pomoći u jačanju kardiovaskularnog sistema, poboljšati koordinaciju pokreta i dovesti mišiće u ton. Fokus je na donjem tijelu, mišićima nogu, butinama i zadnjicama.

Kako izvoditi vježbe aerobika u koraku?

Uverite se da je leđa ravna, pogled je napred, korak mora biti lagan i prolećni, noge u većini vežbi nisu potpuno savijene na kolenima, tako da ne povredite zglob.

Kao zagrevanje, možete koristiti hodanje na licu s prilično intenzivnim tempom 5-7 minuta. Trebalo bi da dobijete više disanja i pulsiranja. Ruke su blago savijene na laktovima i kreću se kao u uobičajenom koraku ili trčanje, zbog toga što držite ravnotežu.

Koristite teške vježbe i vježbe za angažovanje i jačanje mišića ruke. Međutim, ako želite da tonirate mišiće štampe i nazad, oni će morati izvoditi vježbe odvojeno, jer je vrlo teško izvršiti kosine tokom hodanja. Možete ih napraviti na kraju treninga. Stoga ćete postići da će vaše telo postati bolje i snažno. U nastavku predstavljamo vašu pažnju odličnim video kursom step aerobike, na kojoj možete studirati kod kuće.