Da bi procenila njenu sliku, obična žena će stajati na vagu ili izmeriti količinu tijela s centimetarskom trakom. Međutim, teško je procijeniti rezultate: važno je uzeti u obzir i vrstu i procentualnost potkožne masti. Smislićemo kako da se bavimo ovim poslednjim.
Procenat masti u telu i tip tela
Određivanje procenta masti u tijelu je važan aspekt određivanja vaše figure. Sada ima mnogo online kalkulatora koji vam omogućavaju jednostavno unos podataka - obično su visina, težina, vrat, struk i količina kukica - i dobijete rezultat.
Međutim, ovim metodom nemoguće je saznati tačnu cifru, jer ne uzima u obzir vaš tip sličnosti: tankoskupljajuća (astenična), normalna (normastenička) ili široka (hiperstenska).
Usput, možete odrediti vrstu slike samo ako imate samo jednu santimetarsku traku. Izmerite zglob i pogledajte rezultat:
- manje od 15 cm - tip kosti;
- 15-17 cm je normalan tip;
- više od 17 cm - širokopropusni tip.
Odmah napravite rezervu koja je tanka kao vrhunski model, postoje devojke sa tankim kostima, ali oni koji imaju široku kost, obično se razlikuju u veličanstvenim oblicima.
Stoga, online kalkulatori za izračunavanje proporcije tjelesne masti obično rade manje ili više tačno samo kod devojaka standardnog tipa. Međutim, to nije jedini način merenja procenta masti u telu.
Kako odrediti procenat masti?
Najlakši način je izračunavanje procenta masti u telu kontaktiranjem fitnes kluba koji nudi usluge dijagnostike karoserije. Izmerićete se pomoću vaga, santimetarske trake i specijalnog uređaja za merenje košnice. U tom smislu, važno je da osoba koja vrši merenje doživi, pošto ispravna upotreba takvog uređaja može doći samo sa praksom. Nakon što odštampate analizu sastava tela, gde će biti naznačeni određeni podaci, koliko procenata masti u vašem telu.
Ako je pitanje kog procenta masti u vašem telu od velikog značaja za vaše zdravlje, a vi su vam potrebni samo najtačniji podaci, onda je najbolje koristiti kompjuterizovanu tomografiju. Ovo je jedina metoda koja vam daje vizuelnu sliku masnih i nemastnih tkiva. Međutim, ovo je skupa i komplikovana procedura, a radi banalne radoznalosti nije primenjena.
Kontrola procenta masti je važna za one koji se bave sportom: važno je da mišićna masa raste i smanjuje masnoća, a ne obrnuto, kao što se dešava kada osoba ne vežba.
Normalni procenat telesnih masti
Ako ste naručili dijagnozu u sportskom klubu, najverovatnije ćete objasniti rezultate. Ali generalno, slika izgleda ovako: procenat masti može biti normalan i može biti nepotrebno nizak ili visok. Za žene ovaj indikator je sledeći:
- manje od 10% - premalo masti;
- 10-15% - vrlo mala, odličan rezultat;
- 16-19% - malo masti, rezultat je dobar;
- 20-24% - količina masti je normalna;
- 25-29% - mast je više nego normalno, poželjno je da se izgubi težina;
- 30% ili više - gojaznost, ishrana i vežbanje su neophodni.
Dakle, možete pojasniti koliko je procenta masti u vašem telu normalno.
Metode domaćinstva za određivanje viška masti
Najjednostavnija stvar koju možete učiniti da biste odredili masnoću - nežno sa dva prsta zgrabite kožu odmah ispod pupka. Ako je rastojanje između prstiju veće od 2,5 cm - to znači da morate da idete na trčanje, preskakanje užeta ili skijanje, jer je vašem telu potrebna redovna aerobna vežba. Sličan test se može uraditi tako što ćete zaštititi kožu odmah iznad zadnjice sa strane - u struku iza.