Jogging za mršavljenje

Mnoge djevojke doživljavaju poteškoće s restrikcijom hrane, a sportovi pomažu im da im pomognu da izgube težinu. Odlična opcija - jogging za gubitak težine. To je jednostavno, besplatno, lepo, korisno za celo telo. Razmislite kako se kandidirati za gubitak težine.

Jogging ujutru zbog gubitka težine

Smatra se da je najbolje vrijeme za jogging jutro. Činjenica je da preko noći telo ima vremena da završi probavu hranu, a ako odete na trčanje pre doručka, tijelo neće imati izbora - a uzimaće energiju od masnih naslaga koje će početi aktivno podijeliti. Jutarnji džoging za gubitak mase je najbolja opcija. Međutim, vredi razmisliti o sljedećim nijansama:

1. Trke moraju biti redovne! Ako radite jednom nedeljno, ovo je samo indirektna pomoć za telo. Za stvarni gubitak mase potrebno je da trčite najmanje 4-5 puta nedeljno.
2. Trajanje obuke treba povećati sve dok ne možete trčati 40-50 minuta. Činjenica je da se u prvih 20 minuta telo priprema samo za razbijanje masnog tkiva, a tek onda počinje sam proces. Uzmite u obzir da vam svaki dodatni minut nakon ove oznake približava cilj!
3. Pre treninga ne možete jesti. Maksimum koji možete sebi priuštiti je šolja sveže kafe bez šećera. Kafa je mastni gorionik i učiniti obuku još efikasnijom.
4. Ne biste trebali trčati istim tempom, već promenljivo: zatim ubrzati, a zatim pokrenuti polako, a zatim nastavite korak. Ovo će vam pomoći da izaberete pravu muziku u slušalicama.
5. Pokušajte da trčite na prirodnom tlu, a ne na asfaltu - poslednje štete zglobovima. Ako nemate opcije na računu zemlje, pokušajte kupiti posebne cipele sa dobrom amortizacijom.
6. Sledećeg sata nakon treninga, ne jedite ništa, ali samo pijte vodu - možete sa limunom. Ako je glada jaka, pojedite malo skut, kuvano pileće grudi ili jaje.

Ova pravila jogginga za gubitak mase su vrlo jednostavna i treba ih bezuspešno pratiti.

Večernji džog za gubitak težine

Ako ste "sova", biće teško da ustanete ujutru, čak iu ime gubitka težine. U ovom slučaju, možete večeras da idete na trčanje. Osnovna pravila će biti ista kao i za jutarnje vežbe. Plus - dodatni:

1. Trebalo bi da trčite nakon 1,5-2 sata nakon večere, a najkasnije 2 sata pre spavanja.
2. Takođe možete piti kafu 15 minuta pre trčanja.
3. Čak i ako ste veoma umorni za dan, pokušajte da izađete i vodite barem sporim tempom.

Ako dodatno prilagodite ishranu , odustaće od slatkog i brašna, brzo ćete izgubiti težinu.