Glutamin (glutamin na engleskom) je dodatak popularan u današnjim sportistima, što je važna aminokiselina. Ona postoji u proteinu i neophodna je za rast mišića i održavanje imunološkog sistema. U ljudskom telu ova supstanca se akumulira u mišićima, koji se sastoje od glutamina za 60% i cirkuliše u krvi. Vrijedno je shvatiti kako pravilno uzimati glutamin kako biste dobili maksimalnu korist od ove supstance.
Kada i u kojim slučajevima je bolje uzimati glutamin?
Ako sumnjate u upotrebu glutamina i da li to trebate učiniti, korelišite njegov uticaj na telo svojim ciljevima. Ako ciljate na skup mišićne mase i aktivno se bavite sportom - ovo je vaša opcija.
Ako nastavite sa bilo kojim drugim ciljem, onda pitanje o tome kako uzimati l-glutamin, ispred vas uopšte ne bi trebalo da podnese. Slučajno, do danas efekat ove supstance na rast mišića takođe nije zvanično dokazan, pa pre nego što pijete glutamin, obavezno uzmite u obzir i druge opcije koje su se već pokazale na pozitivnoj strani.
Koliko glutamina dnevno?
Zapamtite da se supstance kao što je l-glutamin ne mogu uzeti nekontrolisano. Doza zavisi od parametara kao što su fizička priprema i opterećenje. Obično je preporučljivo piti od 8 do 20 grama dnevno.
Koliko uzimati glutamin?
Vreme za koje se vredi uzimati glutamin takođe vredi konsultovati sa lekarom ili trenerom. Po pravilu, kada uzimate slične supstance, male pauze se zahtevaju nekoliko puta godišnje.
Kako uzimati glutamin?
Najvažnija stvar koju treba zapamtiti je da je glutamin nestabilan u vlažnom okruženju. Zbog toga, ako razmišljate kako uzimati glutamin, u prahu ili kapsulama, u mnogim slučajevima je bolje uzimati kapsule, jer napravite rešenje nakon što trening u hodniku nije previše pogodan i možete uzimati svoje kapsule s vama bilo gde. Prihvatite to prema jednom od nekoliko šema:
- Čak i tokom cijelog dana za 2-3 grama.
- Samo na treningu dana pre treninga odmah posle nje, a takođe i na spavanje za 5-10 grama.
Šema prijema je takođe izabrana isključivo pojedinačno. Zato se takva supstanca kao što je glutamin ne treba uzimati zdravo za gotovo - bolje je kontaktirati stručnjake koji će vas obavestiti o potrebnim dozama.