Bekasana se preporučuje za lečenje kolena i kičme. Položaj žabe će biti veoma koristan za reumatizam, ravne stopala , protin, solne špure, deformacije kolena, proširene vene. I najprijatnija stvar u tome je da se sastoji od tri varijacije - složenog i dva pojednostavljena, koja čak i neiskusni jogiji mogu učiniti.
Prednosti
Kao što smo već rekli, žaba u jogi se koristi za lečenje kolena. Olakuje bol i ojačava koljenske zglobove, a pritisak na stopala se jača i formira njihov desni luk. Žaba će biti odličan restorativni položaj nakon istezanja ligamenata gležnja, kao i tretmana soli i idealnog analgetika za prateći sindrom bola.
Pored toga, zahvaljujući vježbi u jogi, svi organi abdominalne šupljine su masirani i kičmenost se istisne.
Tehnika izvršenja
Počnimo sa klasičnom pozicijom žabe u jogi - bekasani.
Da biste to učinili, leži na podu sa stomakom, povucite ruke duž tela. Kod izlučivanja savijemo kolena i podignemo ih do bokova. Vratimo pelvis, podignemo ruke za stopala i slobodno dišemo. Prilikom udisanja, podignite telo, srušite ga od poda, povucite glavu napred i savijte leđa. Rame nisu podignute do ušiju. Palme napred s prstima, pritiskanjem na čarape i pritiskom na maksimum do poda.
Zadržavamo poziciju pola minuta, pokušavamo da dišemo ravnomerno.
Kod inhalacije spuštamo stopala, stegnemo noge na podu i opustimo se. U svakom slučaju, ne možete odmah da stignete do stojećeg položaja.
Mi olakšavamo
Radi lakše, izvodićemo pola pozadine pozadi (Ardha Bhekasana) a žaba pozira na jednoj nozi (Eka Pad Bekasana).
Arda Bhekasana:
Spustimo jednu nogu napred, spustimo koleno zadnje noge na pod. Podignite stopalo zadnje noge i zgrabite ga dlanom vaše ruke. Pritisnemo stopalo na stegnu, prsti ruke su okrenuli napred, još snažnije pritisnuti na stopalu.
Eka Pada Bhekasana:
Direktan prevod naziva je jedna noga iz pozadi. Spustimo se na stomak, stavimo lijevu ruku ispred nas, okomito na telo i počnemo na podlaktici. Desna noga je savijena, leva noga je rastegnuta. Zgrabili smo nogu desne noge desnom rukom i pritisnuti je na pod od spoljne strane bedra. Popravite položaj u trajanju od 20 sekundi, a zatim polako spustite telo na pod, pustite nogu i istegnite kako biste opustili kičmu na podu.
Položaj žaba je kontraindikovana u slučajevima ramena, vrata, struka, visokog krvnog pritiska i povreda glave migrene . Ako ga obavljate u zdravstvene svrhe, to treba uraditi pod nadzorom lekara ili instruktora.