Da bacimo višak kilograma, da probudimo mozak nakon spavanja, da uživamo u jutarnjem punjenju svežine, spisak onoga što bi nam se najviše dopalo životu. Jutarnji džoging - to je ono što će nam pomoći da nabavimo ono što smo želeli. Ali glavno pitanje je: kako da se uhvatite ranije i pokrenete nekoliko kilometara?
Motivirajte se
U ovom broju, kao i kod mnogih drugih, glavna tačka je motivacija . Bez toga, mi smo u stvari amorfni u ovom životu. I to već u tako složenom pitanju, još više, nemoćno. Motivacija se može naći u svemu, na osnovu vašeg života: osim kako se kandidovati za gubitak težine, može vam biti uznemiren kratkim dahom nakon nekoliko stepenica, "teške" glave ujutro i drugih neprijatnosti u domaćinstvu. Odredite razloge za sebe, a zadatak da budete u toku ujutru nestaju.
Druga faza, koja će vam pomoći da zadržite interes za ovaj poduhvat, je stvaranje ugodnih uslova za trčanje. Pripremite obrazac u kome ćete biti udobni, što ćete voleti, zapišite svoju omiljenu muziku brzim i zapaljivim tempom da vas okrenete na daljinu. Napravite unapred rutu koja je najudobnija iz više razloga: sjenčana ulica, rečni nasip, park ili park, gde ste se dobro proveli, loše ulice.
Razvijte proces tako da se ne pretvara u rutinu, ali daje očekivanje za nešto novo. Na primjer, sada možete pronaći mnoge sportske aplikacije za pametne telefone koje prate vaš put, broj kilometara, brzinu i čak izračunajte količinu potrošenih kalorija. Organizujte sopstvena takmičenja, povećajte kilometražu, trošite više energije, upoređite indikatore. Jednom rečju, analizirajte svoja dostignuća, pokušavajući da ih nadmašite.
Mere predostrožnosti
Postoji još jedno ne manje važno pitanje: kako se ujutru kandidirati. Za gubitak težine i za druge svrhe, važno je pravilno izvršiti čak i takvu jednostavnu vežbu kao i trčanje. Pre nego što počnete da radite ujutro, za početnike, postoji niz preporuka koje slijede i profesionalci. Jedan od najvažnijih je zagrevanje . Zapamtite: da biste izbegli povrede, dislokacije, spraine i grčeve, nikada ne počnite lagano hodanje bez zagrevanja mišića i zglobova nogu. Nađite malu ivicu i povucite mišićeve tela, poprisede, skočite na prste, napravite par skokova sa kolenima do grudi, uradite elementarne naklonost prstima. Ovo je minimalan skup vežbi koji će vam omogućiti da se ne povredite u potrazi za zdravljem.
Konačni dodir određuje kada treba pokrenuti. Ujutro je važno odrediti vrijeme da se telo ne silazi, neka se postepeno probudi, dovedi na mali teret.
Trčite ujutru, podesite u pozitivnu. Ponekad, najvažnije i najsvetlije misli dolaze tačno tokom takvih časova.