Danas veliki broj ljudi ima problema sa zglobovima i kičmom, a razlog za to je napredak. Umjesto da hodamo, koristimo transport, umesto fizičkog rada, sedimo na računaru, umjesto ličnih sastanaka koje razgovaramo telefonom. U pozadini ovog sedentarnog načina života, postoji potreba za posebnim vežbama za zglobove. Jedna od njih je spiralna gimnastika su-jok, koju je razvio profesor Park Jae Woo iz Kine.
Spiralna gimnastika za vrat, kičmu, zglobove
Prednost ove vrste gimnastike za zglobove je to što izvodite samo mekane, glatke pokrete koji su odlični za zagrevanje. Kao rezultat treninga, nemate stres na nivou tkiva i ligamenata, naprotiv - svi se opuštaju, napetost se distribuira, nervni impulsi se oslobađaju. Tokom časova ne samo da se oslobodite bol, već i ispravite ukupno zdravlje zglobova, ligamenata i tkiva, što dovodi do poboljšanja centralnog nervnog sistema.
Takođe je važno da spiralne vežbe budu tako organske i jednostavne da njihova primena može biti dostupna svima - od male djece do starijih.
Standardna spiralna twist gimnastika
Set spiralnih vježbi se izvodi u stojećoj poziciji. Svaka faza ima svoje ime: Hetero odgovara kineskom konceptu Yang-a (muževnosti), konceptu Homo-Yin (ženski početak), Neutu - originalnoj sili, Neutro-TAO-u ili harmoničnom jedinstvu.
Razmislite o dijelu ovog sistema da biste mogli konkretnije zamisliti šta je u pitanju. Puni kompleks možete videti na video snimku.
Prvi deo, Neuto
Ruke i tijelo čine pokretima pokreta: levo (ovo se zove levi zavoj) prvo, a zatim na desnu stranu (ovo se zove desno okretanje).
Četiri nevtralna pokreta
Stojeće lice na istoku, ruke dole. Četke i telo čine levom twistom, tada - desno i tako 4 puta na četiri naloga. Četiri Hetero-pokreta
Ruke, tijelo, glava izvršavaju lijevog lijevog zavrtanja, a zatim desno-donji pravac - desno obrtanje. Kretanje se vrši na računu "5, 6, 7, 8".
Četiri Homo Motionsa
Ruke, telo, glava usmeravaju levo-dno levo okretanje, a zatim u desnom gornjem pravcu - desno okretanje. Pokreti se vrše na računu "2, 2, 3, 4".
Četiri Neutro pokreta
U gornjoj poziciji, ruke opisuju putanju znaka beskonačnosti (horizontalne osam), pomerajući se paralelno jedni s drugima. Ruke se pomeraju prvo lijevo, a zatim u pravom smeru. U ovom slučaju, ruke menjaju smer okretanja s leva na desno. Pokreti se rađaju na računu "pet, šest, sedam, osam".
Drugi deo, Heteroseksualac
Svaki deo teretane ima svoje specifičnosti i razlikuje se od prethodnog, stoga je vredno učiti dok ne završi učenje, gledajući tekst ili slušajući video instruktora.
Četiri nevtralna pokreta
Ruke na nivou ramena, horizontalno. Prvo ruke a zatim celokupno telo napravi levu twist, a zatim desno okretanje, nakon čega se levi zavoj i desno okreću rezultatu "1, 2, 3, 4".
Četiri Hetero-pokreta
Ruke, tijelo, glava izvlače lijevog gornjeg lijevog krila, au desnom gornjem dijelu desno okretanje, kao da se kreće - prolazi kroz centralni donji položaj. Pomerite pokret na račun "5, 6, 7, 8".
Četiri Homo Motionsa
Ruke, noge, telo usmeravaju levo-dno levo okretanje i desno-donji smjer - desni twist, na račun "2, 2, 3, 4".
Četiri Neutro pokreta
Ruke se kreću u obliku beskonačnog znaka, slijedeći paralelno jedni s drugog s leva na desno do ocene "5, 6, 7, 8".
Opisana polovina kompleksa vam omogućava da jasno zamislite suštinu gimnastike, koja brzo vraća zdravlje u zglobove. Za jasnoću možete videti video lekcije.