Mnogi ljudi neumitno veruju da je protein poseban hemijski dodatak koji sadrži proteine . Zapravo, proteini i proteini su sinonimi, to su reči s istim značenjem. Razmotrićemo, zašto uzimati proteine, kako može da pomogne u gubitku težine, a takođe i koji je protein bolje za devojčice.
Koliko je korisan protein za devojčice?
Postoji mišljenje da telo žene i muškarca ima takve razlike da proteinski šejkovi moraju biti izabrani različito. Zapravo, sličnosti između predstavnika različitih polova su mnogo veće od razlika. Razmotrite kako protein utiče na devojke.
Proteini za muškarce i devojčice su potrebni za iste namene:
- za rast mišićnog tkiva;
- za obnovu i opću regeneraciju tkiva uopšte;
- da učestvuju u enzimskim reakcijama, npr. tokom asimilacije hrane;
- za stabilnu isporuku korisnih supstanci organima i tkivima;
- da ojača imunološki sistem;
- za normalizaciju hormonske pozadine.
Sve ovo su efekti koji su podjednako neophodni za muškarce i žene. Tokom sporta, mišićno tkivo je oštećeno, ali tokom oporavka je ojačano i povećava se. Zbog toga je toliko važno dati tijelu pravu količinu proteina. Postoje dve opcije: 3-4 puta dnevno, jedete prilično velike količine mesa, skutera, jaja, ribe, živine i opere sve mlekom ili samo nekoliko puta dnevno da popijete prijatan ukus proteinskih koktela.
Proteini za djevojčice: koliko treba uzeti?
Svaka osoba, čak i ona koja ne ide u sport, treba dnevno dobiti 1 grama proteina po kilogramu telesne težine (devojčica težine 50 kg - 50 grama proteina dnevno). Oni koji su aktivno uključeni u sport, proteini zahtijeva više - 1,5 g za kilogram (djevojčica težina 50 kg - 75 grama proteina dnevno). Oni koji se angažuju posebno u bodybuildingu i rade na povećanju mišićne mase, svakodnevno treba da uzima 2 g proteina po kilogramu težine - (za djevojčicu težinu 50 kg - 100 grama proteina dnevno). Pošto su velike doze prilično teško obezbediti jednostavnim obrokama, izolovani protein kao dodatak proteini dolazi do spašavanja.
Najbolji protein za devojke
Ne postoji poseban proteinski dodatak za fer seks - to je ujedno isti protein, a ako pakovanje kaže suprotno, onda znate - to je samo reklamni trik.
Suplementi proteina dolaze u nekoliko oblika: soja, surutka, mleko, jaje, mešano. Razmislite o njihovim karakteristikama: Whey protein je najbrži, uzima se nekoliko puta tokom dana, a takođe i pre i nakon treninga, za brzo snabdevanje aminokiselina u mišićima.
Mlečni protein ili kazein je sporo probavljiv tip proteina koji može zamijeniti propušteni obrok ili ga samo uzeti prije spavanja, tako da se mišići aktivno regeneriraju dok tijelo počiva.
Egg protein je prosečna varijacija između prve i druge tačke - ona ima prosječnu stopu asimilacije
Mješani (multikomponentni) protein je varijanta koja kombinuje prednosti svih navedenih vrsta proteina. Soja je jeftinija od ostatka, ali njegova biološka vrednost je manja, pa se ne preporučuje da se koristi.
Bilo koja od ovih vrsta proteina može koristiti devojka i radi dobijanja mišićne mase, au svrhu smanjenja težine i masnog međusloja. Pitanje kako uzimati proteine za djevojčice se odlučuje pojedinačno, na osnovu toga kakav je protein izabran.