Ono što je potrebno za proteine je pitanje koje interesuje sve ljude koji su ozbiljno uključeni u sport i vode računa o njihovom zdravlju. Mnogi su sigurni da je ovo veštačka supstanca koja postoji samo u obliku dijetetskih suplemenata. Međutim, u stvari, proteini su prirodna komponenta, koja je ustvari koncentrovan protein koji se nalazi u telu svake osobe - sastoji se od tkiva organa, ćelija, a bez toga normalna životna aktivnost je nemoguća. Međutim, sportisti trebaju proteine u vrlo velikim količinama od običnih ljudi, a za to postoje prilično ozbiljni razlozi.
Zašto proteini trebaju sportiste?
Većina muškaraca koji počinju da igraju sport pokušavaju da poboljšaju svoju cifru, to jest, da izgrade mišiće . I bez učešća proteina da bi se dobila mišićna masa nije moguće, ta supstanca je osnovni građevinski materijal za mišićna vlakna, što ih čini gustim, debljeg, otpornijim na uništenje. Odgovoran je za unos amino kislih jedinjenja, održava njihovu količinu na željenom nivou, promoviše odgovarajući metabolizam i odgovoran je za stabilnost imunološkog sistema, obezbeđuje ćelijama dovoljnu energiju i kontroliše njegovu potrošnju. Zahvaljujući proteinu, čak i tokom aktivne obuke, sportista ne gubi težinu zbog nestanka mišićnog tkiva, već se sastoji samo od nepotrebnih kilograma masnog sloja i viška vode.
Oni koji ne znaju šta proteini trebaju u sportu i zanemaruju ih, trebalo bi da budu spremni da poremete hormonsku pozadinu i pogoršaju dobrobit. Pošto je ovaj protein odgovoran i za stvaranje hormona i održavanje normalnog nivoa bioritmova. Čak i nakon intenzivnog treninga, čovek neće imati osećaj kao stiskati limun i može uživati u punom aktivnom životu. Međutim, za efekat primene leka, treba razumjeti ne samo zašto su protein surutke potrebni, već kada i kako i koliko se može uzimati.
Koliko proteina treba da uzmem na dan?
Proteinski proteini mogu prirodno da uđu u tijelo, jer se nalaze u različitim hranama. Većina je zastupljena u mesnim i mlečnim proizvodima, ribama, jajima, pasuljima. Tipična osoba je sasvim dovoljna količina proteina koju može izvući iz hrane, jer će mu normalna dnevna doza biti 1 grama proteina po kilogramu telesne težine. Ali za intenzivno obučene sportiste odnos bi trebalo da bude drugačiji: 2-3 grama po kilogramu telesne težine. I uobičajena hrana ovde neće mnogo pomoći. Na primjer, da biste dobili potrebnu količinu proteina, sportist će morati da jede 11 pakovanja sira na dan, što je fizički nemoguće. Zato je najbolja opcija - poseban proteinski šejk, pomešan sa suvom materijom, vodom, mlekom ili sokom, koji se može piti 2-3 puta dnevno. 100 g praha iz dodataka ishrani
Koliko proteina trebate piti prije treninga?
Prednost proteina surutke, koju sportisti uzimaju u obliku posebnih aditiva, je to što je telo brzo i potpuno apsorbirano, a za njegovu preradu dragocena energija se ne gubi. Za asimilaciju dela ove supstance, ćelijama je potrebno samo nekoliko sati, što znači da će deficit proteina zbog povećane fizičke aktivnosti biti pokriven što je pre moguće. Zbog toga, trebalo bi da pijete proteinski šejk 1-1,5 sati pre treninga, a ujutru posle spavanja ili tokom pauza između sportskih aktivnosti.