Joga počinje meditacijom, koja ima svoje posebno ime - "dhyana". Dhyana je stanje čistog uma, nesvesnosti, potpunog odsustva sadržaja. Ovo je glavna pripremna faza pred treningom joge na bilo kom nivou složenosti. Joga nije samo jedinstveni deo, već duhovnost. Iako, kako kažu jogiji, prva bez druge je nemoguća, uprkos činjenici da se publika divim za prvu. Ako opustite svoj um (i nije tako lako opustiti ga, može trajati godine), moći ćete da savladate najteže pozicije u jogi, kao na primer, šavasana.
O šavasanu treba posebno govoriti. Početnici, gledajući ovu asanu, kažu sebi: "Pa, definitivno ću moći." Vanjski, pozza ne predstavlja ništa - samo treba ležati na podu. Shivasana je stav mrtve osobe. Ime nije slučajno, jer je ovde da morate postići taj 100% nedostatak svesti.
Takođe, u jogi ima dovoljno opasnih, traumatskih obrnutih položaja, kojima ćete sigurno doći, savladavajući jednostavne jednostavne položaje, stojeći na nogama. Opasne su: glavica ("shirvasana"), "most" (sarvangasana), stav na podlaktima (pinca maiurcasana).
Vežbe
Izvodićemo najprostije asane u jogi. Ili, pre svega, to nije asanas, već samo joga predstavlja za opuštanje. Na kraju krajeva, prva stvar koju treba naučiti kako započeti vežbanje joge je opuštanje. Iskusni jogiji kažu da nema smisla baciti noge iza glave i stajati na rukama, ako istovremeno zadržite dah za najmanje sekunde.
Joga je zdrava i dobra. Zato ćemo prvo naučiti pravo disanje i pokretljivost tela, obavljajući ove pripremne joge pozicije.
Napomena: kompleks se izvodi bez prekida. To nisu pojedinačne pozicije, naime, Kompleks sa stojećim položajem joge koji nastaju jedni od drugih.
- Stojite uspravno, noge zajedno, dopunite. Uhvatimo vazduh rukama i podignemo ih visoko. Izdužimo se kao niz, stremimo sve do neba. Squat - udahnite, podignite - izdahnite. Inhale - izdužite, izdahnite - nežno savijte na stranu. Udisanje je centar, izlaganje je nagib.
- Rasprostiremo ruke do neba - savijamo naše ispružene ruke i istegnemo.
- Udahnite u čvor, disati. Telo dijagonalno, u donjoj leđima se ne savijaju, koljena su polu savijena. Sklonjemo se, spuštamo rebra do bokova, a leđa je čak. Rasprostiremo ruke napred - ruke savijamo i istegnemo.
- Inhale - povlačimo ruke, ispravimo kolena, izdahnemo - čuče, ruke se rastu napred. Izvodimo 8 puta i na kraju popravimo položaj čuče, stavljamo ruke u bravu.
- Spustimo dlanove ispod kolena, ispravimo noge, podignemo leđa i savijamo se. Dlanovi su spušteni na gleženjima, telo se naginje, pravimo bradavice do nogu, laktove na strane. Mi ustajemo - dišemo, ruke kroz strane gore. Izhlađivanje je namaste (indijski pozdrav, luk). Dihati - ruke gore, izdisati - preklopiti, udahnuti. Dihati - ruke napred i bočno, izdahnuti - dolje. Dihati - ruke kroz strane gore, izdahavanje - čuče. Breath-up, noge na širini bokova, na izdahnutom nagibu na stranu. Inhale - centar, izdahnuti - na stranu. Izdahnite - nagnite napred, udahnite - ruke u bravi, zakucite.
- Ruke su uzgojene, zategnute - mi smo pritisnuti na stopala. Uzdignemo se, zaokružujući leđa. Nagnite na stranu, spojimo ruke zajedno, polukrugom napred, vraćamo se u centar. Sa strane - kroz polukrug napred.
- Ruke u ruci, dole i gore, u bravi preko glave. Nežno se istegnite i istegnite međusobne mišiće, pomerajući se sa strane na stranu.
- Izlaze mi otvorimo ruke, udišemo ruke zajedno - namaste.
- Diši - ruke na stranu, izdahnite - dole. Naizmenično, mi rastegnemo ruke kao krila.
- Inhale - zatvorimo, ruke krstimo napred, izdahnemo - mi se otvaramo, ruke se razdvajamo. Diši - podignite ruke, izdahnite - mi se rastezemo napred. Lean dijagonalno, napravite brazdu. Pršci iza pršljenika raste nagore, preko ramena unazad polukrug.