Danas se veliki broj ljudi bavi sportom, ali mali broj ljudi obraća pažnju na vežbe kako bi ojačao mišiće vrata . Kao rezultat toga, mnogi redovno doživljavaju bol u području grlića materice, a cela krivica je sedentarni način života. Da bi se nosili sa neugodnošću, dovoljno je obratiti pažnju na trening 10-15 minuta. dnevno. Važno je napomenuti da vežbe za olakšanje grla ružnih zuba i savršeno otklanjaju napetost.
Kompleks vežbi za jačanje mišića vrata
Vežbe za cervikalni odjeljak su jednostavne, tako da ih možete obaviti tokom pauze na poslu kako biste izbjegli napetost. Prvo, vodite jednostavno zagrevanje, izvođenje okreta, nagibi i kružni pokreti, važno je da se ne povredite.
Vežbe za jačanje mišića leđa i vrata:
- Postavite dlan ruke na čelo i primenite pritisak, istovremeno otporajući glavu dok ga usmeravate napred. Nakon toga, savijte ruke u bravu i držite ih na zadnjoj strani glave, pritiskom i glavom, vratite nazad. Isti pokret treba izvoditi pritiskom na ruku koja se nalazi na obrazu.
- Pomeranje glave napred / nazad napred isključivo na horizontalnoj ravni. Onda krenite jedan po jedan.
- Tehnika izvođenja sledeće vežbe za mišiće u vratu kod kuće je sledeća: polako pritisnite glavu nadole, čime se smanjuje dužina vrata. Onda stavite ruke na ramena i istegnite kičmu.
- Okrenite glavu na desnu stranu, a zatim ga nagnite lijevo, pokušavajući da udjete sa lijevim ušima u desni sanduk. Nakon toga ponovite i sa druge strane.
- Pokretanje glave gore / dole, dok amplituda treba biti mala. Istovremeno, pokušajte da okrenete glavu u različitim pravcima. Sve što sledi sporo tempo.
- Za sledeću vežbu da ojačate mišiće vrata, sedite na stolicu, držite leđa ravnom. Zadatak je da nacrtate drugačiji vrh sa vrhom nosa u vazduhu.
- Povucite glavu unazad i pažljivo otvorite usta, a potom pomerite donju vilicu napred. Obavite pokret, kao da pokušavate dodirnuti bradu na vrh nosa.
- Lezite na podu licem prema dole, postavite bradu tako da je paralelno sa kičmom . Polako okrenite glavu u različitim pravcima.
- Spustite glavu nadole, a zatim podignite bradu levo, a zatim na desno rame.