Mučevi u vratu se smatraju pokazateljem jačine snažnog dela populacije, pa žene retko zanimaju kako pumpati mišiće vrata. I uzalud ... U prvom redu, jačanje mišića vrata je neophodno za zdravlje, a tek onda za lepotu. Obavljajući dnevne jednostavne vežbe , dobro ojačavate grlićnu kičmu, čime se smanjuje rizik od povrede, značajno povećava amplituda kretanja i deo sa viškom telesnih masti, ako ih ima. Pored toga, jednostavne vežbe postaju dobra prevencija osteohondroze .
Kako zamahnuti mišiće vrata?
- Kružno kretanje glave . Sjednite ravno, spustite ramena i istegnite krunu do plafona. Polako počnite da rotirate glavu na desnu stranu. Sa desnim ušima, stignite za desno rame, polako spustite glavu nadole, a zatim sa lijevim ušima, stignite za levo rame i lagano savijte glavom unazad, vratite se u početnu poziciju. Ponovite isto u suprotnom smeru. U toku vježbe, uverite se da ne naginjate glavu više od 45 °, kako ne bi stisnuli arterije kroz koje krv ulazi u mozak.
- Okreće glavu na stranu . Sjednite ravno, spustite ramena i istegnite krunu do plafona. Polako okrenite glavu udesno i pokušajte da se vratite unazad, ista stvar u suprotnom smeru. Tokom vežbe, uverite se da ne spuštate brado.
- Proširenje vrata . Ustanite pravo, spustite ramena dole. Polako spustite glavu udesno, postavite desnu ruku na glavu i lagano pritisnite. Ostavite u ovom položaju 10-20 sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju. Ponovite isto u suprotnom smeru. Polako spustite glavu nadole i istegnite bradu do grudi, stavite obe ruke na vrh glave i nežno ga pritiskate. Tokom vežbe, trebalo bi da osetite blagi rast.
