Fizičke vježbe su neophodne za ljepotu i stezanje ruku. Međutim, mnoge žene zaboravljaju ovo, a zapravo ružne ruke mogu pokvariti izgled nije ništa lošije od ispupčenog stomaka ili ravnih zadnjica. Najefikasnije vežbe za ruke se izvode korišćenjem pondera, u obliku gita. Ako nisu, onda možete uzeti male boce vode.
Statičke ili izometrijske vježbe za ruke također će dati pozitivan rezultat ako se redovno izvode. Pored toga, mogu se izvoditi i kod kuće iu kancelariji, koristeći redovnu tablicu kao simulator . Suština takvih vežbi je pritiska na površinu stola nekoliko sekundi. Stepen pritiska i ugao pritiska utječu na mišiće ruku.
Kompleks vežbi za ruke
Ovaj kompleks uključuje vježbe za ruke koristeći male tikove. Učite vežbanje 2-3 puta nedeljno, a nećete morati da ružite za stanje ruku i pazuha.
Vežba 1
Stojite uspravno, ruke duž tela. Prilikom udisanja, podignite ravne ruke do nivoa grudi. Prilikom izdavanja, vratite laktove, a zatim podignite tune, ruke savijene na laktovima. Vratite se na početnu poziciju u obrnutom redosledu, npr. Prvo, spustite kravate na nivo grudi, zatim produžite ruke, a zatim ih spustite. Ponovite vježbu 10-15 puta.
Vježba 2
Polazna pozicija je ravna, ruke duž tela. Povucite tegove u grudi, a onda rukujte jedan po jedan, izvlačite ruke što je više moguće. Napravite 15 mahasa za svaku ruku.
Vežba 3
Nagnite telo napred. Ne savijte donju stranu, držite leđa ravnom. Ruke se raširira i izvode male ritmičke ljuljačke sa tegovima 5 minuta.
Vježba 4
Donesite ruke zajedno, bundeve na nivou glave. Zatim proširite ruke savijene na laktovima za 180 stepeni, a zatim ispravite ruke, podižući kravete što je više moguće. Vratite se na početnu poziciju u obrnutom redosledu. Ponovite 10-15 puta.
Vježba 5
Polazna pozicija je ravna, ruke duž tela. Podignite ruke preko strana i dovedite ih nad glavom. Zatim ih savijte u laktove i spustite buku za glavom. Podignite gume i poravnajte ruke, stavite ruke preko bočne strane i vratite se u početnu poziciju. Ponovite 10-15 puta.
Vježba 6
Ova vježba se može obaviti i sa gumama i bez. Razblažite i istegnite krajeve bočne strane. Kružnim pokretima držite ruke 5 minuta. Prečnik kruga treba da bude mali 20-30 cm.
Vežba 7
Širite noge što je moguće šire, prenesite težinu na jednu nogu, lagano savijte. Držite lakat u kuku. Podignite ispravnu ruku što je više moguće. Ponovite vežbu za drugu stranu. Uradite 10-15 pristupa.