Vežbe za ruke za žene se često ne smatraju previše važnim elementom. Devojčice su naviknute da se divi muškarcima s jakim, naduvanim rukama koje ukrašavaju reljefnu muskulaturu, ali često zaboravljaju da su zategnute ruke harmonično ušle u žensku figuru. Kompleks vježbanja za ruke će podržati mišiće u tonu i dati rukama lijep oblik i elastičnost, tako da zaboravite na "sjebane" ruke na fotografijama!
Statičke vježbe za ruke
Nisu sve vežbe za ojačavanje ruku zahtevale veliki broj ponavljanja. Postoje i statičke vežbe koje zahtevaju da preuzmete određeni položaj i sačuvate je neko vreme. U tom smislu, nekoliko vežbi se dokazalo, koje pored ruku takođe zateže stomak, leđa i zadnjicu. Dakle, razmotrite ove vežbe kako biste ojačali mišiće ruku:
- Stani u pozi, kao da ćeš ga gurati. Sa ove pozicije, stavite ruke na laktove. Nazad i noge treba biti jedna linija. Zategnite mišićeve ruke i stojite u tom položaju što je duže moguće.
- Za ovu vežbu potreban je futbol ili stolica. Spustite se svojim stomakom na atribut koji imate i idite napred na ruke, tako da samo stopala i grbovi počivaju na stolici ili futbolu. Zategnite mišiće ruku, držite leđa i noge jednim ravnom linijom. Ostanite što duže.
- Statičke vežbe na rukama mogu se kombinovati sa drugim vežbama. Na primjer, obavljanjem napada, možete širiti ruke na bočne strane i držati teške tegove težine od po 1,5 kilograma. Samo tako stajati sa razvedenim rukama biće prilično dosadno, pa ćete istovremeno prilagoditi bermu i zadnjicu.
Ove vježbe za ruke za žene treba redovno raditi, savršeno učvršćuju ruke, učiniti ih jačim, a vi - tvrdi. Skoro svaki model telefona ima štopericu: ako zapišete koliko na kojoj poziciji uspevate da ostanete, primetićete da ovaj put brzo raste.
Ručni palpator: Vežbe
Vježbe na rukama za djevojčice mogu se obaviti sa ovim simulatorom, što je posebno bilo popularno u devedesetim. Par ručica i bandova koji ih povezuju - ovako je ovaj jednostavan, ali efikasan alat omogućio da ruke učinite lepšim.
- stojite nogama u sredini elastične trake, ručke u ruci. Podignite ruke pravo ispred sebe, dođite do nivoa ramena ili malo viši, a zatim spustite (ali ne naglo). Ponoviti 3 se približava 15 puta;
- u istom položaju, držite ručice u preprekama i izvršite iste radnje. Ponoviti 3 se približava 15 puta;
- držite ručice u rukama, ispravite ruke, držite se ravno na nivou grudi ispred sebe. Breite i uzmite ruke što je više moguće. Ponoviti 3 se približava 15 puta;
- pričvrstite ekspander na zidu na nivou grudi. Odvojite se od zida rukom ispruženim tako da su cevi blago napete. Izvršite fleksiju i produženje ruku sebi. Ponovite 3 pristupa 15 puta.
Takve vežbe za razvoj mišića ruku savršeno će vam pomoći da pronađete privlačne, zategnute ruke.
Alternativne vježbe za ruke
Uobičajene vježbe snage za ruke koje smo razmatrali. Ali niko neće poreći da su ruke uključene u mnoge druge aktivnosti:
- jumping konopac;
- zapošljavanje na eliptičnom simulatoru;
- skijanje;
- trčanje (pod uslovom svesnog rada rukama);
- većina vrsta aerobike;
- orijentalne i mnoge druge vrste plesova.
Stoga, ako vježbe za zadnje ili prednje ruke ne pružaju mnogo zadovoljstva, nema smisla prisiljavati sebe - možete ih jednostavno zamijeniti onim što vam se više sviđa.