Sećajući se popularne pesme grupe "Disco" Accident "pod nazivom" Noge ", ne možete pomisliti koliko je važan ovaj deo tela za devojku. Zaista, teško je zamisliti elegantnu siluetu, ako su kukovi previše puni. Na sreću, postoji puno načina da se vaše noge drže tanke i lepe.
Vježbe na nogama super gora
Govoreći o vježbama za noge za djevojčice, ne može se pomoći opoziv glavnog neprijatelja harmonije - depozita masti. Činjenica je da su uobičajene vežbe usmerene na jačanje mišića, ali ne utiču na masne ćelije. Da biste izgubili težinu u nogama, potrebna vam je pravilna ishrana i aerobna vežba.
Čak i ako bi celog života lako mogli da jedete slatku i mast u bilo kojoj količini, jednog dana ćete morati preispitati svoju hranu, jer s vremenom, metabolizam usporava i ono što je prethodno bilo lako obrađeno, počinje da se rešava u problematičnim oblastima u obliku masti. Zbog toga je toliko važno da zaustavite i razmislite o svojoj hrani na vreme.
A za spaljivanje već akumulirane masti, najefikasnije vježbe za vitke noge su aerobna i kardio-opterećenje kardio-opterećenja. To uključuje:
- trčanje;
- jumping konopac;
- hodajući po stepenicama;
- aerobika;
- step aerobik;
- vožnja bicikla, itd.
Možete odabrati bilo koju od ovih opcija. Davanje tela ovom opterećenju se preporučuje 3-4 puta nedeljno u trajanju od 30-40 minuta. U slučaju konopa i merdevina, ovaj put se može smanjiti, jer su opterećenja intenzivnija. Takve vežbe za žene treba da postanu sastavni deo bilo kakvog treninga, jer ne samo da spaljuju masnoću i ojačavaju mišiće, već i da daju noge tačnije i lepe oblike.
Snage za nogu
Ne zaboravite na vježbe za vitke noge, koje vam omogućavaju jačanje mišića. Što više imate mišiće, brže će biti izgorele masti, jer život ovih ćelija zahteva prilično visoku potrošnju kalorija. Dakle, spisak efikasnih vežbanja za stopala uključuje sledeće:
Squats
Polazna pozicija: natrag ravno, ruke na kaišu, noge malo razdvojene, noge prstiju gledaju napred. Crouch, snažno vuče zadnjicu, kao da su hteli da sednu na niski stolici. Kada su kolena savijena pod uglovima od 90 stepeni, zamrznite nekoliko sekundi, a zatim polako vratite u početnu poziciju. Uradite 3 seta od 15 puta. Na kraju, preporučuje se statična verzija vežbanja nogu - na dnu čuče najduže.
Škare leže
Leži na leđima, ruke iza glave, štampa je napeta. Podignite noge pod pravim uglom i maksimalno ih razblažite sa strane. Prekrižite ih i vratite na prvobitni položaj. Uradite 2 seta od 15-20 puta.
Rifts
Sedite što je moguće niže, leđa vam je ravna. Prenesite težinu iz jedne noge u drugu. Pokrenite 10 rolni na svaku stranu.
Makhi stopala
Stojite uspravno, noge zajedno, pritisnuti. Za svaki trošak, okrenite nogu sa strane, ne savijte se i podignite nogu što je više moguće. Izvršite 15 puta za svaku nogu.
Lateralni podizanje stopala
Vežba je slična prethodnoj, ali noga se ne pomera napred, već tačno na stranu. Za udobnost, možete se držati pozadi stolice ili druge podrške. Nastavi za svaku nogu 20 puta.
Uticaji
Stojite ravno, ruke na struku i napravite širok korak napred kako bi prednje koleno savijeno pod pravim uglom. Zatim vratite se na početnu poziciju i ponovite za drugu nogu. Da li se 2 pristupa 15 puta svaka.
Ovaj kompleks traje samo 20 minuta i savršeno je pogodan kao dodatak aerobnoj vežbi. Ostvarivanje takvog kompleksa 3-4 puta nedeljno, brzo ćete primetiti odlične rezultate.