Trenutno, padine za struk - vrlo kontroverzna vežba. Neki savetuju da se rukuju guterima i neumorno izvode vježbu kako bi izgubili težinu u struku, drugi tvrde da zbog toga struka treba biti šira. Međutim, istina, kako se često dešava, bila je negde u sredini.
Kako nepravilno napraviti kosine?
Široko je verovanje da je nagib sa gumama na stranama odlična vežba kako bi se uklonile "strane". Međutim, to nije slučaj: ako se naginjate gumama, rizikate da širite struk širenjem povećanja količine kosih mišića. Sa značajnim opterećenjem ne mogu toliko postati jači, koliko ih raste, zašto će na prednjoj strani vaša figura podsećati na potpuno ne željeni peščani sat, već nešto poput pravougaonika.
Tehnika vježbe je sljedeća: stati pravo, u jednoj ruci, bućica; ne pomerajući karlicu, morate se naginjati prema težinama, a zatim nositi bućicu u drugoj ruci. Zapamtite, takvi kosini na stranicama za struk nisu potrebni i ne pokušavajte da ih koristite kako biste poboljšali izgled stomaka! Ova vježba je muška, a žena koja želi postati elegantna nema smisla.
Ali različiti kosini sa strane i napred bez opterećenja ne doprinose izgradnji mišića, te se stoga mogu koristiti kao pomoćni.
Kako da naginjam struk?
Odličan alat za struk - kosine sa izvrtanjem (na primjer, kao u svim mlinskim vježbama poznatim iz školskih godina). Ojačavaju mišićni korzet, tako da čak i nakon večere ili zabave sa banketom stomak neće "pasti".
Još uvek dobro u tom pogledu je trup truda naprijed na lijevo, a zatim na desnu nogu. Ova vježba treba obaviti u tri seta od 15 puta na obe strane uz umeren tempo.
Staze koje stoje za smanjenje struka mogu se zamijeniti za 15-20 minuta dnevno sa obručem - po mogućstvu težiti, što teži oko 3 kg. Međutim, postići ćete najbolje efekte ako kombinujete ove dve metode i prvo izvedite niz vježbi sa nagibima i uvijanjem, a zatim ih dopunite sa 15-30 minuta torzije obruča.
Ako dodate ovom pristupu odbacivanje slatke, masne i visoko kalorične ishrane, onda će struk biti tanji i vitak svaki dan! U idealnom slučaju, ako vaš kompleks uključuje 30 minuta vožnje svakog dana ili 4-5 puta nedeljno - aerobna vježba će povećati sagorevanje masti i učiniti vaš struk ugodnim u najkraćem mogućem roku.