Za mnoge žene problematična oblast je donji abdomen, što je teško ispraviti. U tom smislu, devojke traže efikasne vežbe za nižu štampu. Međutim, problem, po pravilu, nije u odsustvu tona štampe, već u drugom.
Koje vežbe za donju štampu će pomoći?
Približite se i shvatićete da to nije tisak koji vam smeta, već masti. Čak možete čak i zgrabiti ispod pupka jednostavnim štapićem i na taj način odrediti stepen vašeg problema. Činjenica je da su vježbe za donju štampu za žene dizajnirane da dovedu mišiće u tonus mišića, a ne sagorevaju masti. Oni su, naravno, takođe potrebni, ali da bi se nosili sa problemom neće pomoći - jednostavno ćete imati čvrstu presiju pod slojem masti.
Razlozi za akumulaciju masti u ovoj oblasti mogu biti nekoliko:
- vi jedete pogrešno;
- imate naslednu predispoziciju za akumulaciju masti na abdomenu;
- nosite odjeću s niskim strukom koja ojačava tijelo ili donje rublje koje oblikuje bradavice (ovo se ponaša kao korzet - ako je telo negdje malo, mast ide više ili niže, tako da je ovo fold skoro sve ljubitelje jeansa).
- Potrebno je boriti s takvim masnoćem u skladu s tim: odbiti pritisak odjeće i usko posteljnino, proći kako bi ispravio ishranu i dodao u životnom pokretu koji će pomoći da se izbjegne ponovljeno akumuliranje masti.
Za sagorevanje masti na stomaku, aerobna i kardio opterećenja savršeno odgovaraju. To je trčanje, skakanje užadi, aerobika, korak, hodanje po stepenicama, vožnja biciklom. Dodajte 30-40 minuta ovih opterećenja 2-3 puta nedeljno - a vaša brada počinje da nestaje!
Najbolje vežbe za donju štampu
Ako nemate problema sa depozitom masti ili ste već u procesu njihovog rešavanja, možete vežbati vežbe za nižim pritiskom na devojčice. Ojačali će vaše mišiće i dati stomaku lepšu sliku.
Evo malo tajne. U stvari, ne postoji niža presa - ovo je uslovno ime za donji deo abdominalnog mišića. Naučnici su sproveli istraživanja, tokom kojih su saznali da svaka vježba na štampe daje gotovo jednako opterećenje na gornjim i donjim dijelovima. Međutim, kao i ranije, najprihvatljive vežbe za donju štampu tradicionalno su istaknute.
Nazad torzija
Ležajući na podu, stavite ruke na pod, malo podignite noge. Sklonite noge na kolena i povucite ih do grudi, razbijte zadnjicu od poda. Uradite 3 seta od 15 ponavljanja.
Bicikl
Leži na podu, stavi ruke na pod. Istovremeno, podignite lijevu nogu, savijte ga u kolenu i istegnite ga desnim, suprotnim lakatom, bez podizanja ruku sa glave. Vratite se na početnu poziciju i ponovite za drugu stranu. Sledite 3 pristupa 12 puta u svakom pravcu.
V oblike u obliku slova
Ležajući na podu, stavite ruke na pod, noge se podignute. Istovremeno podignite ravne noge i telo, uzimajući oblik slova V. Morate učiniti 3 seta od 10 puta.Twisting
Ležajući na podu, stavite ruke na pod, noge se podignute. Istovremeno, podignite noge i telo savijene na kolenima. Trebate učiniti 3 seta od 10 puta.
Takve efikasne vežbe za nižu štampu u kući treba da se ponavljaju najmanje 3-4 puta nedeljno. Samo redovne klase daju opipljive rezultate. Međutim, nemojte čekati promjene previše brzo: to će trajati bar nekoliko sedmica prije nego što je vaša donja presa dovoljno jaka. Ako radite na sagorevanju masti i redovno izvodite takve vežbe, možete postići izgled "kockica" na stomaku.