Trčanje na sajtu zbog gubitka težine

Dugo je dokazano da trčanje pomaže da se izgubi težina. Ali mi uvijek nemamo priliku da trčimo na ulici jer u blizini kuće ne postoje stadioni, parkovi i drugi objekti u kojima možete uživati ​​u zadovoljstvu. Mnogi početni sportaši se zaustavljaju pre nego što se pokreću vremenski uslovi (snijeg, kiša). Onda nam se do pomoći pomerimo na mestu, nakon čega ne zahtijeva veliki prostor za zapošljavanje i posebne uslove.

Bez sumnje, trčanje na mestu gubitka težine pomaže da se povuče figure, spaljuju višak kalorija, ojačaju mišiće i poboljšaju mentalno stanje osobe koja je uključena. Takođe primjetite, ako u uobičajenom stanju postoje brojne kontraindikacije, trčanje na mjestu se približava praktično svim.

Da li je na licu mjesta korisno?

Od vožnje na mestu korišćenja nije ništa manje od uobičajenog rada. Tokom trčanja uključene su gotovo sve mišićne grupe, kardiovaskularni sistem obučen, mišićno-skeletni sistem, krv je zasićena kiseonikom, telo je veoma toplo, na primer, radi dalje vežbe. Ipak, trčanje na licu mesta ubrzava metabolizam, što je izuzetno važno za gubitak težine. Međutim, ozbiljno shvatite trku. Na kraju krajeva, pored prednosti, to može doneti štetu. Ako ste na mjestu na simulatoru, onda se ne bojte ništa, jer su moderni simulatori opremljeni sistemom amortizacije. Ako planirate da trčite na podu, preporučljivo je kupiti specijalne trkačke cipele sa duplim jastučićem. Amortizacija je važna, jer tokom trčanja, stres se vrši na leđima, nogama, kolenima i drugim zglobovima.

Kako da dišem dok trčim?

Široko je verovati da tokom trčanja treba da diše kroz nos. Ovo je mit koji nema osnove. Dišanje tokom trčanja kroz nos vodi do opterećenja srca i povećanja srčanog udara, što može negativno uticati na vaše zdravlje. Diši tokom trčanja treba usta. Sve izvedene formule za disanje ne funkcionišu prilikom rada. Diši ritmički, bez disanja. Ovo je možda glavni uslov za trkače.

Često se dešava, što boli stranu tokom vožnje. Ovo je sindrom bolesti jetre. Novajlija ne zna kako duboko disati, to dovodi do smanjenja toka krvi do srca i stagnira u jetri, što dovodi do bolnog istezanja kapsula jetre i bola na strani. Da bi izbegli bol, trebalo bi se pridržavati jednostavnih pravila: nemojte jesti tešku hranu pre treninga (negde 2 sata pre trčanja), prije trčanja, zagrijati i sigurno duboko udisati tokom trčanja.

Da li je efikasan na mjestu kada izgubite težinu?

Bez sumnje, trčanje na licu mesta spaljuje kalorije, što pomaže da se izgubi težina. Međutim, poželjno je zameniti ritam rada na licu mesta, tako da se telo ne navikne na jedan ritam, čime nastaje više kalorija. Što je puls više tokom vožnje, efikasnije je spaljeno kalorija. Da biste merili i kontrolisali impuls, možete kupiti monitor srčane frekvencije. Optimalna impulsna težina je 120-140 otkucaja u minuti. Za efikasnost rada, regularnost klasa je izuzetno važna. Ne morate da se prisiljavate da to učinite. Počnite sa 20 minuta 3 puta nedeljno, a zatim postepeno povećajte opterećenje.

Često početnici su zainteresovani za pitanje: mogu li piti dok trčim? Odgovor zavisi od vrste rezultata koji želite postići pomoću obuke. Ako uzmete u obzir treninge za gubitak težine, onda nema potrebe piti puno vode tokom trčanja, ali ne biste trebali potpuno napustiti vodu. Veruje se da oni koji piju manje tokom vežbanja izgubili su veću težinu. Ali, ako želite piti, možete isprati usta vodom i uzeti nekoliko gutljaja.