Koliko brzo treba ukloniti strane?

Boka, koja su vidljiva ispod odeće, izgledaju blagi, ružni. Otkloniti ih nije lako, jer je mast u ovoj oblasti teško uzeti. Integrisani pristup je važan za rešavanje, pa će informacije o tome kako ukloniti uši na stranama biti veoma korisne. U procesu gubitka težine važno je da jedete pravo i vežbate redovno. Samo sam hteo da kažem da ne možete izgubiti težinu na jednom mestu, jer se masnoće istovremeno gori po celom telu.

Kako očistiti strane kod kuće - pravila hrane

Nemoguće je postići dobre rezultate bez promjene principa ishrane. Postoji nekoliko važnih pravila koja treba uzeti u obzir:

  1. Dajte prednost frakcionoj hrani. Ovo je važno za održavanje metabolizma i nedostatka gladi. Najvažniji i zadovoljavajući obrok je doručak, ali večera treba da bude što je moguće svetlija.
  2. Ako želite prekrasan struk, onda odustajte od slatke, pečene, masne, slane, dimljene i druge štetne hrane.
  3. Osnova menija treba da bude voće i povrće bogato vlaknima, a važno je za normalno funkcionisanje sistema za varenje. U meniju unesite pticu, ribu i pusto meso.

Još jedan uslov kako brzo ukloniti strane kuće - piti najmanje 1,5 litre vode dnevno. Prvo, tečnost pomaže smanjenju apetita , a drugo, važno je za metabolizam.

Koje vežbe pomažu u uklanjanju strana?

Za trening kompleks je neophodno odabrati vežbe, tokom kojih svi abdominalni mišići dobijaju opterećenje. Da biste sagoreli masnoću, ne možete izaći sa nečim efikasnijim od aerobnog vežbanja. Možete izabrati da pokrenete, skok ili bilo koji drugi pravac. Trebalo bi da se to radi tri puta nedeljno, počevši od 20 minuta, a nakon vremena treba da se poveća na 40 minuta. Svaka vježba se obavlja u 3 seta, raditi 12 ponavljanja.

Koje vežbe uklanjaju strane:

  1. Skews twists . Ležite se na leđima i savijte noge, dok gležanj jednog treba staviti na koleno drugog. Držite ruke iza glave i uvek pritisnite donji deo leđa na pod. Podignite ramena i, izdahnite, okrećite jedan po jedan lijevo i udesno. Nemojte držati bradu u grudima i ne stavljajte ruke na glavu. Tokom vježbe, ramena ne bi trebalo ležati na podu;
  2. Bočna letvica . Ako vas zanima koliko brzo treba ukloniti strane, obratite pažnju na ovu jednostavnu, ali efikasnu vežbu. Sjedite na svoju stranu i držite noge ispravnim. Ostavite donju ruku na podu, stavite ga striktno pod rame i povucite drugu. Podignite karlicu, počivajući se na pod samo dlanom i stopalima. Telo treba formirati parnu liniju. Uverite se da nema deformacije u donjem leđima i ne zadržavajte dah. Ponovite sve i sa druge strane.
  3. Slopovi . Pokupite sportski štap i stavite ga na ramena. Stavi noge šire od ramena. Uklonite nagib u jednom pravcu, a zatim u drugom pravcu. Možete napraviti kosine sa bučicama. U ovom slučaju, projektil treba da se drži u ruci i drži blizu kuka. Lešati što je moguće niže kako biste osećali istezanje mišića.
  4. Izgubljeno sedenje . Da biste brzo uklonili strane kuće, obavite takvu vježbu: sedite na podu, savijte koljena i držite ih na težini. U svoje ruke, uzmi bučicu. Prevrtajte tako što ćete premestiti metanje prvo levo, a zatim na desnu stranu. Važno je držati leđa konstantno na nivou položaja.

Suočite se sa postojećim problemom, možete uz pomoć obruča, ali imajte na umu da bi trebalo da bude prepleteno najmanje pola sata. Postoje različite verzije hulahopa , koje su dopunjene masažnim loptama, koje pomažu u prekidu masnih naslaga.