Žene su genetski uređene tako da se akumulirana mast u telu deponuje prvenstveno na struku i kukovima. Problem gubitka telesne težine u abdomenu je veoma zabrinjavajući. Postoji mnogo mitova i iskrenih beskorisnih preporuka, veoma je teško shvatiti koja je ponekad nepripremljena. Danas ćemo vam reći o najefikasnijim vježbama struka koje možete lako učiniti kod kuće.
Mitovi, ili kako ne pritiskaju nikakvu kameru
Mit broj 1 "Želite tanki struk i smanjite želudac - zamahnite presa." Pogrešno je vjerovati da što više trenirate, brže će se pojaviti reljef. Kada obučavate mišiće štampe, teško je postići brz efekat mršavljenja u abdomenu. Mast se ravnomerno raspoređuje po celom telu i nije moguće spaliti ga lokalno, u bilo kojoj oblasti. Zbog toga, iskreno špekulacija je obećanje prodavaca čudnih uređaja i raznih pojaseva za gubitak težine kako bi se smanjio masni sloj na stomaku, zadnjici ili bočnim stranama. Najbolji način za smanjenje stomaka je odbacivanje brašna i slatkiša, kao i dobar položaj. Vrlo često se uklanja tzv. Stomak, potrebno je poravnati ramena. Da biste to uradili, potrebno je da podignete bradu i da držite lopatice zajedno, malo izvucite stomak. Stalna kontrola držanja je jedna od najboljih vežbi za struk i bočne strane.
Mit broj 2 "Formiranju prekrasnog struka pomaže obučavanje kosih stomačnih mišića." Pumpirani kosi abdominalni mišići su veoma lepi, ali će vam više voljeti jačinu struka. Prema tome, razne preporuke o tome koje su najbolje vežbe za struk su kosine sa gumama i drugim sličnim vežbama, morate kritički proceniti. Naravno, ovo ojačava mišićnu strukturu i promoviše formiranje dobrog položaja, ali ne stavljaju posebne nade na takve vežbe.
Mit broj 3 "Različite vežbe za mišiće gornje i donje presa." Zloglasne kocke na stomaku deo su jednog velikog mišića, tako da je nemoguće formirati samo gornje kocke ili samo donje. Kao pravilo, razlike u reljefu su posledica nešto veće akumulacije potkožnih masti kod žena na stomaku ispod pupka. Dok je iznad pupka, ispod rebara, masti se deponuju manje. Zbog toga se stvara pojavljivanje nedostatka štampe odozdo. Različite povlačenje nogu i uglova omogućavaju vam bolji rad donjeg dela presa. Dok će najčešće uvrtanje dati maksimalno opterećenje i na gornji i donji abdomen.
Vežbe za pojas struke
Neophodan uslov za uspjeh u izvođenju čak i najjednostavnije vježbe za struk će biti njihova periodičnost. Mišići stomaka teže se treniraju od drugih. Istovremeno, efekat treninga traje duže, čak i ako prestane da vežbate. Uz pravilnu ishranu i stalnu obuku, čak i ako nisu previše intenzivni, prvi rezultati i kocke štampe će biti vidljivi nakon 6 nedelja.
Twistovi i bar su najefikasnije vežbe za struk za žene. Oni pomažu da rade ne samo mišići štampe, već i da ojačaju kosi mišići stomaka, lumbalni region.
Twisting se vrši na sledeći način. Neophodno je ležati na ravnoj površini, a noge se savijati na kolenima. Stavite ruke iza glave, podignite bradu. Zatim će doći do promjene napetosti od mišića vrata do abdominalnih mišića, što je ono što pokušavamo da postignemo. Lopatice se malo spoje i podignu iznad poda. Debljina se pažljivo drži poda. Prilikom izlaganja malo se podiže i koliko god je moguće donijeti glavu na koljena. Na ulazu potonuti, dok se ne opusti do kraja. Ako je vježba ispravno obavljena 10-15 puta, osjetićete pulsni osjećaj u stomaku. Ovo je pokazatelj efikasnosti obuke. Što više ponavljanja od početka sagorevanja u mišićima koje napravite, to će biti bolji rezultat. Za nepripremljene ljude preporučuje se 2-3 pristupa od 20 ponavljanja. Kada se telo navikne na opterećenje (posle oko 4 sedmice), broj ponavljanja može se povećati.
Bar se najbolje izvodi ispred ogledala. Suština vježbe je vrlo jednostavna: oslanjati se na laktove i čarape što je duže moguće kako bi se zadržala ravna pozicija tela. Međutim, veoma je važno osigurati da se struk ne savija ili nagne, a lopatice se spoje. Gornji deo leđa ne treba da stvara kupolu. U idealnom slučaju, od vrha do pete možete izvući ravnu liniju. Posle 15-20 sekundi držeći ovu poziciju, osjetićete pulsni osjećaj u mišićima. Ovo je signal da se vežba vrši ispravno. Za nepripremljene ljude preporučuje se 2 seta po 30 sekundi. Vremenom možete povećati vreme na 90 sekundi, a broj ponavljanja na 3-4.