Vežbe za rameni pojas

Razmišljamo o našim ramenima u dva slučaja. Prvi je problem sa zglobovima ramenskog pojasa, kao i sa cervikalnom kičmom, koja je direktno povezana sa ramenima. Drugi je masno naslage na ramenima, koje mogu pokvariti čak i besprekornu, aristokratsku finoću svih ostalih delova tela. Drugim riječima, mi tražimo vježbe za rameni pojas kada doživljavamo fizički bol ili nezadovoljstvo imidžom u ogledalu. Ono što, kao što ste pretpostavili, u osnovi je pogrešno!

Mnoge žene koje vode zdrav način života , redovno vežbaju, zanemaruju vežbe mišića na ramenskom pojasu - a ne loviti trošiti vreme za trošenje, bolje je pritisnuti štampe. Zbog toga se broj ljudi koji boluju od bolesti muskuloskeletnog sistema postaje nemilosrdan.

Ramena, kao i svi ostali dijelovi tela, zahtevaju naše napore za samoproizvođenje, ne možete ih samo koristiti kada vam je potreban kućni paket za hranu. Već smo probudili vašu savest, sada ostaje samo da se podignemo i zajedno sa nama skup setova vežbi za rameni pojas.

Vežbe

  1. Ispružujemo ruke ispred nas na nivou ramena, istezanjem prstiju napred. Prilikom izlaganja snažno kretanje prstima za istezanje, mi ih komprimemo u udare udišanjem. Bavimo se sporim tempom, a na brz, dinamičan način, bez zaboravljanja na disanje. Ovo je jedna od najboljih vežbi za rameni pojas, jer se napne i obuči i biceps i ruke.
  2. Nastavljamo istezanje prstiju na izdahu, širimo ruke na stranu. Radimo ruke sa maksimalnim otvorenim rukama.
  3. Popravili smo ruke i izvukli ih. Prsti čvrsto, ravno, vizuelno produžavaju linije ruku.
  4. Sklonimo ruke u laktovima, mi otvorimo ruke dok se izdahnemo, kao da guramo zid s četkama, fiksirajući položaj ruku ispruženih.
  5. Razdvojili smo četke, dlanove gledali gore, vršimo rotaciju rukama napred i nazad.
  6. Ruke šire rukama dole, nastavljamo rotaciju u krugu.
  7. Četke su okrenute nagore, savijamo se u lopatice i pokušavamo da spojimo ruke pozadi, bez spuštanja, ispod nivoa ramena. Vežba je pogodna za mršavljenje ramena, jer ova vrsta statike uvek stimuliše telo da konzumira veliki broj kalorija .
  8. Spuštamo ruke rukama dole, okrećemo ruke, povlačimo ramena, okrenemo rame nazad. Popravite napetost u ramenima, a zatim izvucite ruke odozdo, ne prekidajući stez u ramenskom pojasu.
  9. Trudimo se da povežemo dva palca zajedno - povlačimo ih tako da je njihov položaj u odnosu na četkicu jednak pravom uglu.
  10. Stegnuti četke u bravi, nagni glavu napred, popraviti položaj.
  11. Opustili smo ruke, okrenuli nasim ramenima jedanput.