Uprkos činjenici da devojke uglavnom ne žele da podstiču grede ili horizontalne šipke, te vježbe za njih mogu biti vrlo korisne. Mnogi su zaustavljeni činjenicom da gimnastičke vežbe i vježbe na neujednačenim šipkama prvenstveno imaju sposobnost da izvode samo u dvorištu blizu kuće, ispred prolaznika. Malo će se usuditi da kupe barove od kuće od samog početka - odjednom to obučavanje neće biti po vašoj želji, a sportski uređaj će ostati bez dozvole? Međutim, među onima koji su i dalje odlučili da učestvuju u vježbama gimnastike na neujednačenim šipkama, najvažniji su vrlo značajni pozitivni rezultati.
Pravilna vežba na neujednačenim lokacijama za početnike
Za treniranje gornjeg dela tela, grede su idealni uređaji. Malo ljudi ne sanja o visokim grudima, ljubaznim rukama i prelepim ramenima. Ovo posebno važi za djevojčice s tipom figura "trougao".
U tom pogledu, najefikasnija vježba na barovima je klasična push-up. Hajde da analiziramo tehniku implementacije:
- Stojte ispred greda, uhvatite ruke.
- Nagnite se prema šipkama sa ravnim rukama i prebacite celu telesnu težinu na njih, visi. Nemojte blokirati laktove, snažno ih ispravljati, to može prouzrokovati povrede.
- Udahnite i pasti dok ramena nije paralelna sa podom.
- Sada pokušajte da se uspravite, ispravite ruke. Ako to možete uraditi nekoliko puta - vi ste nevjerovatno jaka djevojčica!
Čak i ako vam ovo postane lako, nemojte raditi na vježbama na neujednačenim lokacijama. Ipak, to je više kao muška varijanta, i bolje pokušajte da povećate broj ponavljanja.
Vežbe na neravnim šipkama za štampu
Barovi - ovo je odličan način da vaš štampar bude lepši i čvrst. Da li se sećate kako izvoditi klasični vežbajući "ugao" na traci? Skoro je isto, samo teže. Tehnika je sledeća:
- Stojte ispred greda, uhvatite ruke.
- Nagnite se prema šipkama sa ravnim rukama i prebacite celu telesnu težinu na njih, visi. Nemojte blokirati laktove, snažno ih ispravljati, to može prouzrokovati povrede.
- Podignite noge iznad nivoa greda i raspršite ih, a zatim ih spojite i spustite.
Druga opcija: podignite dve noge zajedno, uzmite ih bočno levo. Vratite se na polaznu poziciju, a zatim povucite noge sa desne strane.
Verovatno nećete moći odmah da završite vežbu u potpunosti - u ovom slučaju, počnite sa klasičnim dizalicama nogu savijenim na kolenima, a potom ravne noge. Ne napuštajte trening, a sigurno ćete dobiti odlične rezultate.