Izdržljivost je sposobnost da se vježbe određenog intenziteta izvode što duze vrijeme. U profesionalnim sportovima, gde se naglasak stavlja na tehničke veštine, uz istu tehniku, sportista koji ima razvijenu izdržljivost .
Što se tiče upotrebe, ovde bez moćnog srca i dubokog disanja na celom sanduku takođe ne može. Dokazano je i ne postoji ništa iznenađujuće u tome, bez obzira kakvu aktivnu sliku vodite, stanje zdravlja će u velikoj mjeri zavisiti od izdržljivosti, tj. Amplitude srčanih kontrakcija, frekvencije disanja, pulsiranja i znojenja. Na kraju krajeva, svi gore navedeni faktori zajedno i znače poznatim svim sportistima pojam "dah".
Varijacije vežbanja za izdržljivost
Vežbanje za izdržljivost može biti klasični aerobni sport - plivanje, trčanje, plesanje, skakanje. Pored toga, postoji nekoliko popularnih sportskih destinacija koje razvijaju ovu osobinu tela:
- konop je nepremagljiv masti gorionik, jačanje kardiovaskularnog sistema, koordinacija, mišića tela, butine, četke, ramena, presa , zadnjica;
- Skači - dokazano je da čučnjaci nisu inferiorniji u performansama do efikasnosti, ali se mogu izvršiti bez napuštanja kući;
- bicikl je idealna vežba za povećanje izdržljivosti, što je pogodno za ljude sa ozbiljnom viškom težine, jer za razliku od trčanja, olakšava opterećenje sa kolena i stopala.
Što se tiče trčanja, onda, očigledno, kada morate povećati snagu pluća i srca, vi se iznad svega tačno sjećate o tome. Međutim, u višku težine, trčanje je veoma opasan sport, jer tokom svakog koraka hodajući stopalo čini 70% telesne težine. Ovo je ogroman teret na zglobovima, koji se može izbjeći težinom vožnje na biciklu. U ostalima, trčanje zadržava poziciju lidera među vježbama za razvoj opšte izdržljivosti.
Vežbe
Danas predlažemo da izvodite vježbe izdržljivosti iz kategorije kardio treninga sa užetom.
- Prvo skočimo na konop na jednoj nozi, a zatim na drugu za zagrevanje. Izvodimo 20 skokova po nozi.
- Noge zajedno, skočite 20 puta.
- Konopac je odložen. Izvršimo nekoliko koraka za normalizaciju disanja.
- Ruke za glavom, napravite korak unazad, savijte nogu u kolenu. Noge povucemo napred i prebacujemo težinu na prednju nogu. Podignemo nogu na izdahu. Prednja nogu je pod pravim uglom, koleno ne štrči od prsta.
- Udišemo, izdahnemo nekoliko puta i izvodimo 30 ponavljanja napada na drugi deo.
- Protresite noge, napravite nekoliko koraka na mestu.
- Uradite čuče - noge šire od ramena, ruke pred vama. Sedeli smo, na putu, napravili smo pomeranje sa pola savijenom stopom na stranu. Promenimo noge naizmenično. Mi smo 30 puta.
- Komplikacija: na zamahu sa stopalom na stranu, okrećemo se telom i udaramo ili ručimo. Mi smo 30 puta.
- Normalizujemo disanje - hodamo sa udisanjem i izdisanjem.
- Naginjanje i guranje nogu - podignite desnu nogu u polu savijenu formu, desnom rukom dodirnite levu stopu, tijelo naginje, leva ruka se povuče. Sa ove pozicije ustajemo, spojimo ruke zajedno i udari udarac desnom nogom u stranu. Izvodimo 20 puta po nozi.
- Sledeća vežba za povećanje izdržljivosti se ponovo vrši na užetu - skok desno i desno 10 puta na desnoj i levoj strani, a 10 puta na obe noge.
- Squats - skrivene ruke se sjedinjuju ispred grudi, ustupaju ruke na stranama. Izvodimo 30 puta.
- Komplikovati - srušiti, ruke zajedno, ustati, staviti dva udarca sa okretom na stranu. Izvodimo 30 puta.
- Podižemo ruke - udisati, donji - izdužiti. Koristimo nekoliko koraka kako bismo normalizovali disanje i opustili mišiće nogu.