Stomak je uključen u listu najrelevantnijih oblasti ženskog tijela. Otkloniti masti i bore u ovoj oblasti je teško, a proces je dug. Efikasan za gubitak težine stomaka je joga. Jednostavne asane su dostupne mnogim, i što je najvažnije, mogu se izvoditi u bilo kom trenutku i na bilo kom mestu. Važno je ne samo posmatrati tehniku, već i nadgledati disanje i kontrolirati svoje psihološko stanje.
Joga za stomak
Prvo, razmotrimo prednosti ovog sportskog pravca. Joga pomaže ubrzavanju metabolizma, a istraživanja američkih naučnika ukazuju da redovna vježba može smanjiti volumen stomaka. Zbog toga se količina hrane koja se jede smanjuje i počinje proces gubitka težine. Pravilno disanje vam omogućava da saturirate krv s kiseonikom, koji se širi po celom telu.
Da biste izvršili jogu za gubitak težine stomaka i bočnih strana, dali ste rezultat, morate pratiti određena pravila:
- Lekcija treba da traje najmanje 40 minuta, polovina treninga mora biti dinamična, tj. Pozicije prolaze jedni bez prekida.
- Izvodite asanas samo na čvrstu i ravnu površinu. Važno je učiniti sve polako, osećajući da mišići rade. Prvo, savladajte tehniku, a zatim povećajte vrijeme. Pronalaženje u svakom položaju za vrijeme - u prosjeku od 15-20 sekundi.
- Tokom izvršenja položaja joge za stomak u stomaku ne bi trebalo biti neprijatnih senzacija, jer to ukazuje na prekomerno učitavanje ili nepoštovanje tehnike.
- Da li je asanima potrebno samo na praznom stomaku, inače se ne može izbeći pojavljivanje negativnih osećanja.
Počnite da izvodite kompleks sa zagrevanjem, koji najpre treba usmeriti na razvoj zglobova. Pored toga, pomaže u zagrevanju mišića.
Joga vežbe za sagorevanje masti na stomaku:
- Paripurna Navasana . Sjedite na zadnjici, savijte koljena i postavite noge na pod. Leđite leđa unazad, oko 60 stepeni i držite je pravo. Podignite ravne noge pod istim uglom i održavajte ravnotežu, produžite ruke napred paralelno sa podom, odvojite dlanove na stopala. Držite pozu 30 sekundi.
- Uttanasana . Stani pravo, stavljaj noge zajedno. Nagnite napred, preklopite u zglobove kuka. Istovremeno, leđa treba opuštati. Povucite ruke unazad, stavljajte naglasak na prste koje treba naglasiti. Povuci leđa još teže. Diši glatko i duboko. Držite pozu 1 minut.
- Ardha Navasana . Postavite se na pod, istegnite noge napred. Okrenite leđa tako da su ramena i grudni koš na težini. Važno je da se leđa čvrsto pritisne na pod. Podignite noge oko 30 stepeni i istegnite ruke paralelno nogama, usmeravajući dlanove ka unutra. U jogi, važno je uvući u stomak tako da je štampa napeta. Držite pozu prvih 5-10 sekundi, a zatim postepeno povećajte vreme na 3 minuta. i više.
- Bhujangasana . Ovaj stav ima drugo ime - poza kobra. Postavite se na pod na stomaku i postavite ruke ispod ramena. Inhalacija, polako podiže telo, spakuje se u donji deo leđa. Ruke bi trebalo da budu blago savijene na laktovima. Posle toga, uzmite dva duboka udaha i izdahnite se i podignite, još više savijte i potpuno ispravite ruke. Na kraju, neophodno je još dublje savijati u predelu toraka i istegnuti vrat. Napetost treba da bude zadnjica.
Na kraju, da biste opustili celo telo, preporučljivo je ležati na leđima, lagano širiti noge i ruke na strane. Važno je opustiti sve mišiće tela od krune do prstiju. Vi ste na ovoj poziciji 20 minuta. ne zadržavajući dah.