Kako devojčica može da nauči da napravi štapove?

Tradicionalno, štapići se smatraju neadekvatnim zanimanjem za slabiji seks. Mnogi čak imaju sumnje da li je moguće uopće pritisnuti devojke. U međuvremenu, ova vrsta treninga vam omogućava da napravite stomak ravnom, grudni koš - visok i fleksibilan, položaj - lep, a figura vitka. Međutim, ne svaka vrsta ove vježbe je pogodna za lijepu polovinu čovečanstva. U ovom članku ćemo reći ne samo kako je moguće da djevojčice mogu naučiti kako da rade, ali i kako to ispravno rade.

Koliko brzo devojka može da nauči da napravi štapove?

Ako pritisci sa poda nisu omiljena vrsta treninga za snagu, još više se pojavljuju ozbiljne sumnje da li možete da se povučete barem jednom, a zaista želite da naučite, onda će vam nekoliko slučajeva pomoći. Redovno ih izvodite, otprilike 3 puta nedeljno, možete naučiti kako ispravno ispuštati, dok se ne povređujete ili preuveličavaju.

Za početak, vrijedi pomjeriti pritisak na drugu ravninu: od horizontalne do vertikalne.

1. Mi stojimo licem u lice sa zidom i napravimo korak unazad.
2. Pritisnemo dlanove u zid, tako da su dlanovi malo širi od ramena.
3. I jednom: savijamo ruke, naginjamo telo na zid. Zadržavamo leđa kao istinita dama - tačno, brada je ponosno podignuta.
4. I dva: vraćamo se u original.
5. Ponovite akciju 15 puta, odmorite 30-60 sekundi i ponovite još 15 puta.
6. Za početak, biće dovoljno 2-3 pristupa.

Napomene:

• Ne savijte telo, telo treba da se istegne poput žice;
• mi nismo u žurbi, pokušavamo da osetimo napetost svakog mišića;
• ispravno disati. Dihati - na ispruženim rukama, izdahavanje - savijeno;
• Što više koraka koje uzimate iz zida i šire vaše dlanove, više truda vam je potrebno da završite ovu vežbu, stoga je obuka efikasnija.

Kada su "vertikalni" pritisci jednostavno zagrevanje, bez obzira na broj ponavljanja, ovo je siguran znak da je vreme da pređete na novi nivo - da biste preneli vježbu sa vertikale na dijagonalu.

1. Idealna školjka za pokretanje vježbe može biti prozorski prag ili stabilna, čvrsta stola (ovo je posebno važno, jer će drugi morati izdržati težinu vašeg tijela). Početni štap je isti kao u prethodnoj vežbi - dlanovi su nešto širi od ramena, ruke su ravne.
2. I opet: spustimo slučaj na podršku.
3. I dva: vraćamo se na početnu poziciju.
4. Mi radimo 10-15 ponavljanja, odmorimo između njih oko 60 sekundi.
5. Ovde treba pristupiti najmanje 3.

Napomene:

• ne dozvoljavajte deflekciju u donjem leđu, to je vrlo važno - ramena, kukovi, noge treba biti ravne;
• postepeno, umjesto stola ili prozora, moguće je razviti nižu podršku, sve više i više se približavati vježbanju stvarnim push-up-ovima;
• Ne zaboravi na disanje.

Dakle, i ova faza je usvojena i na putu do negovanog cilja postojao je poslednji, najteži korak: guranje na kolenima, varijanta pripreme, što je bliže standardu.

Kako je to učinjeno:

1. Mi se držimo dlanova i kolena na podu, dlanovi, kao i obično, malo su širi od ramena.
2. Ruke su ravne, ramena, leđa, bokovi - na jednoj liniji. Noge su savijene na kolenima, okomito na telo.
3. A jednom: idemo dole, pokušavajući da dodirnemo grudi poda.
4. I dva: vraćamo se na početnu poziciju.
5. Ponovite vježbu 10-15 puta.
6. Odmaramo 60 sekundi i napravimo još par pristupa.

Napomene:

• bolje je izvršiti ovu verziju guranja na teretanu - nećete klizati dlanove;
• mi pokušavamo da glatko izvodimo sve pokrete, bez kretanja;
• ispravno disati.

Kako pravilno ispraviti devojke?

I evo zadatog cilja - da nauči kako da se bavi, skoro postignut, ostaje da sazna kako se to radi što je moguće ispravno za devojčicu. Najoptimalnija varijanta push-upa za predstavnike pravednog seksa su uobičajeni pritisci sa širokim rasponom ruku, tk. u ovom slučaju će uglavnom biti mišići grudnog koša, naročito veliki prsni mišići, koji pomažu prigušenju i elastičnosti dojki. Pored toga, u ovoj verziji vježbe će biti uključeni u štampe, mišićima leđa i zadnjici, što znači elegantnu silhuetu i lijep položaj.