Najčešća problematična zona na ženskom tijelu je stomak. Mnogi veruju da ljuljanje štampe može brzo postići dobre rezultate. Greška je u tome što lepi pumpani mišići neće biti vidljivi ispod sloja akumulirane masti. Zbog toga, razumevanje kako da smršate i pumpate štampu , morate obratiti pažnju ne samo na fizičku aktivnost već na ishranu.
Kako pravilno napumpati štampe?
Vežbe za štampu su dobro poznate, ali mnoge od njih nepravilno rade, tako da nema željenog efekta. Da biste popravili greške, morate ih znati:
- Najbrži način za ispuštanje štampe je izvlačenje. Mnogi ljudi, koji obavljaju ovu vežbu, pokušavaju podići telo što je više moguće, ali to nije u redu. Da bi koristili mišiće štampe, neophodno je "preklopiti". Mnogo više voli da se drže noge za nešto, ali to se takođe ne preporučuje. Noge su najbolje pletene u kolenima.
- Još jedna popularna vežba za štampu podiže noge sa položaja koji je sklon. Da biste dobili efekat, važno je da se gležanj ne spušta sa poda, tako da ne biste trebali podići noge.
- Često ljudi koji pumpaju kosu mišiću čine kosine na bočnim stranama, pa čak i uz težinu. Za početnike, ova vežba je uglavnom zabranjena, jer se može povrediti. Preporučuje se da obuku ove mišiće da se okreću, prenose telo nekoliko centimetara, zatim jedan put, a onda drugi.
Kao što smo već rekli, s obzirom na temu kako pumpati kućnu štampu, vredi obratiti pažnju na ishranu . Podari slatku, brašnu i masnu. Napravite dijetu tako da uključuje proizvode koji sadrže proteine, "složene" ugljene hidrate i ispravne masti, jer su važne za normalno funkcionisanje tela.
Važni saveti kako da pumpate pritisak:
- Za trening, obavezno uzmite vodu sa sobom da biste mogli da ugasite svoju žeđ.
- Vežbe izvodite najbolje ujutru na prazan želudac. Ako to nije moguće, uzmite u obzir da se opterećenje treba dati nakon najmanje 2 sata nakon jedenja.
- Uradite najmanje 15 ponavljanja u 3 seta. Da biste postigli dobre rezultate, redovno povećavajte opterećenje. Zapamtite da je važno ne brzo i mnogo, ali kvalitativno.
- Mišići imaju mogućnost navikavanja na teret, pa se treneru preporučuje da redovno menja vežbe.
- Uradite sve glatko bez naglih pokreta. Mišićna napetost treba da se odvija na inspiraciji i opuštanju na izdisanju.