Osnova pravilne ishrane žena ukazuju na to: poželjno je najmanje 6 puta dnevno. Uz ovu dijetu, započinjamo naš metabolizam, čineći time da sagorevamo više kalorija tokom dana. Osim toga, uz česte obroke, ne spadamo u zamku, gdje nas najčešće vodi određena dijeta - tj. Ne gubimo mišićnu masu umjesto masnoće. Ovo se dešava kada osećamo snažan glad između povremenih obroka.
Good Nutrition Watch
Za žene, dnevnik ispravne ishrane tokom dana će izgledati ovako:
- 08.00 - doručak;
- 11.00 - drugi doručak;
- 14.00 - ručak;
- 17.00 - popodnevna užina;
- 19.30 - večera;
- 22.00 - večernja užina.
Saveti za dijetetsku hranu
Pravilna uravnotežena ishrana nužno uključuje sljedeće proizvode:
Meso. Preferi belo meso - ćuretina, piletina, divljač ili meso zeca. Meso snabdeva naše telo belančevinama i gvožđem, koje su uključene u regeneraciju organa i tkiva.
Riba. Korisno sve bez izuzetaka riba, ali posebno - njegove masne sorte, kao što su sardine, skuša ili losos. Sadrže veliki procenat Ω-3 masnih kiselina. To su te kiseline koje mogu smanjiti nivo LDL (lošeg holesterola) i istovremeno povećati nivo HDL-a (korisnog holesterola) - time štite naše srce. Sa ribom naše telo takođe dobija proteine, elemente u tragovima i metale.
Voće i povrće. Bez njih, teško je zamisliti pravilnu ishranu za žene. Sva povrće i voće će biti izuzetno vredne za naš organizam, ali je posebno moguće napomenuti beli kupus i karfiol. Obojeno povrće sadrži visok procenat beta-karotena - jakog antioksidanta, koji ne dozvoljava da ćelije našeg tela ostarimo. Pre svega, beta-karoten nalazimo u šargarepu, kajsijama, špinatima i mango. Sva povrća i voće neguju naše telo potrebnim elementima u tragovima, metala, prirodnih vlakana i šećera.
Žitarice i mahunarke. Još jedan ključ za tajne ispravne ishrane. Pulsevi i zrna su praktično bez masti, ali imaju veoma visok procenat složenih ugljenih hidrata. Pored toga, naše telo dobija od njih gvožđe, vitamin E, kompleks vitamina B i prirodnih vlakana. Dajte prednost pirinaču, hlebu i, naravno, svim zrnima - ćureći grašak, crveni i bijeli pasulj, sočivo, grašak.
Mlečni proizvodi. Oni su takođe uključeni u listu hrane za pravilnu ishranu. Prednost jogurta, mleka i sireva sa malim sadržajem masti. Mlečni proizvodi olakšavaju funkcionisanje creva, pomažu našem imunološkom sistemu i daju našem telu dosta kalcijuma. Osim toga, po pravilu, oni sadrže samo malu količinu masti (osim za celo mleko i neke sireve).
Naveleći glavne proizvode neophodne za pravilnu ishranu žene, da vidimo kako napraviti meni pravilne ishrane za dan.
Prava ishrana za dan
Ovde je procenat hrane u svakodnevnoj ishrani pravilne ishrane žena je idealan:
- 25% - testenine, žitarice, hljeb;
- 20% - povrće, u zavisnosti od sezone;
- 15% - sveže voće;
- 15% - orasi i pasulj;
- 7% - maslinovo ulje;
- 7% - jogurti i sirevi;
- 5% riba;
- 3% - jaja i živina;
- 15% - slatkiši;
- 1% mesa sa niskim sadržajem masti;
- 1% - kvalitetno vino.
Evo nekoliko primera ispravnog izbalansiranog menija.
Pravi meni za ishranu za doručak (08.00 sati):
Sok od 2 pomorandže, 2 mrvice bjelančevog brašna, 25 grama (sakriveni sanduk) sira.
Pravi meni za ishranu za drugi doručak (11.00 sati):
1 sveže voće i 30 grama (veličine sakupljača) sitan sira.
Meni odgovarajuće hrane za ručak (14.00):
120 grama pečenog ili kuvana pilećeg mesa, 1 velika salata zelene salate (npr. Zelena salata ili kupus sa šargarepom), 1/2 čaša kuvanog pirinča.
Pravi meni za hranu za snack (17.00):
3 komada čokolade.
Pravi obrok meni za večeru (19.30):
1 srednji dio testenina s mlevenim mesom i 1 mala salata zelene salate.
Snack za večeru (22.00 sati):
1 mala banana i 3 cela oraha.