Fitball - pristupačna ljuska za obavljanje različitih vežbi, uključujući i pumpanje glutealnih mišića. Kompleks vježbi na fitball-u je pogodan za kućne vežbe u cilju gubitka težine i poboljšanja reljefa tela. Glavna prednost takvih vežbi je da se prilikom izvođenja vežbi ne samo posmatra tehnika već i da se održi ravnoteža.
Vežbe sa futbolom za zadnjicu i butine
Da biste dobili dobar rezultat, važno je da redovno vežbate, a ne preskakanje obuke. Svaka vježba treba obaviti u 3-4 kruga, čineći u svakom od 15-18 ponavljanja.
Vežbe na fitbolu za noge i zadnjicu:
- Kvake na jednoj nozi . Stojite ispred futbola i stavite jednu nogu na njega, stavljajte naglasak na šinu ili na prstiju. Držite prednju nogu ravnu i gledajte leđa kako biste sprečili nepotrebno savijanje ili nagibanje. Položaj ruku mora biti ugodan, ali da bi se držao ravnoteža, širiti ih na bočne strane. Zadatak - lagano, udišući, savijati prednju nogu pre nego što stegne dođe do paralelne sa podom, čime se ispravlja leđa. Izlazi, vratite se u FE. Ne savijte se na stranama, nemojte naginjati napred i ne gurati iz lopte.
- Povratna letva . Ova vežba na futbolu za zadnjicu takođe daje dobro opterećenje osnovnim mišićima nogu. IP - sedite na pod, stavite noge na fitball i dodirnite loptu samo nogama. Ruke se raširiraju da naglašavaju. Podignite telo tako da je telo od ramena do kolena bilo čak i bez zavoja. Zadatak - naizmenično savijati levu i desnu nogu. Važno je održavati ravnotežu .
- Kvake protiv zida . Ostavite leđa na loptici, koja se mora postaviti između tela i zida na nivou donjeg leđa. Polako idite dole, okrećite loptu pre nego što stignete do paralelne sa podom u bairdu.