Pre ili kasnije, ako se bavite lečenjem masti na stomaku i zadnjici, pojavit će se problem sa složenim "mastima" na vašim rukama, a time zajedno, doći će do trenutka i naći ćete grubo grudi, a ponekad čak i celulit i strije na rukama i grudima! Kako ne bi vodili posao do takvog smrtonosnog ekstrema, neophodno je voditi brigu o mestima koja su mlada - skoro nikada problematična, a sa godinama - skoro uvek postaje katastrofa. Za lepotu ruku i grudi predlažemo da obratite pažnju na vježbe na neujednačenim šipkama.
Na koje mišiće deluje?
Kao što je već rečeno, na paralelnim šipkama možete podići ruke i grudi. Naime:
- triceps;
- veliki pectoralis mišić;
- mali i veliki okrugli mišići;
- romboidni mišići;
- najširi dorzalni mišić;
- mišići laktova.
Imajte na umu da vježbe na neujednačenim šipkama za pumpanje bicepsa nisu prikladne, ovdje će vam pomoći "relativan" greda - horizontalni šipak.
Triceps ili grudi?
Da bi naglasili stres na tricepsu ili na prsnom mišiću tokom vježbe, potrebno je malo promijeniti performanse. Ako želite da napumpate grudi, onda će vam ruke biti što dalje od grudnog koša dok se savijte, a telo se snažno naginje napred.
U slučaju da su vam potrebni naduvani triceps, pre svega, donose ruke blizu tela u trenutku spuštanja, a ne savijte se napred napred, ostajete uspravno.
Tehnika izvršenja
Vežbe na neujednačenim barovi za djevojčice, ništa, osim broja ponavljanja se ne razlikuju od muške kolege. Pre početka potrebno je dobro zagrejati i miješati zglobove, to će pomoći izbjeći traume - sprune i dislokacije .
Šipovi trebaju biti malo širi od vaših ramena, površina - čak, u suprotnom, ljuljajući, možete izazvati zakrivljenost kičme.
Uzimamo obe ruke paralelnim šipkama, popnemo se (odbijemo ili koristimo naslon za noge) i spustimo se, savijamo laktove. U tom slučaju stepen savijanja laktova treba da bude najmanje - 90 °, a poželjno manje. Amplituda je što je više moguće, ako ste početnik, smanjite amplitudu, ali držite se stepena.
Šta ne možete učiniti:
- jerks;
- otpuštanje.
Dihanje:
Na produženje ruke - izdahavanje, na krivini - udahni.
Sve što možete učiniti na neujednačenim šipkama je potiskivati, ako želite da napravite različite vežbe, uradite vježbe na neujednačenim šipkama za masu. Da biste to uradili, trebalo bi da visite dodatnu težinu na pojasu. Tehnika je identična, ali se ovakvim treninzima ne treba koristiti više od 2 puta nedeljno.
Izgleda da smo razgovarali i šta radimo na vježbama (ne zaboravite na estetiku sleganja ruku i grudi!), A tehnika i dodatke po volji (potisku na tricepsu, na grudima, težinom), međutim, i dalje ne Da li ste sigurni da je vredno iskoristiti vježbe na neujednačenim barovi?
Nekoliko težih "za":
- Vrata su u gotovo svakom dvorištu,
za njihovu kupovinu ne morate trošiti novac, a za njihovu upotrebu ne morate platiti mesečnu naknadu, kao u fitnes centrima. - Vežba je osnovna i ne zahteva preliminarno duboko znanje u sportu.
- Barovi - ovo je skoro jedini način za pumpanje ruku i grudi sa samo jednim vežbanjem.
- Osim pumpanja grudi i ruku, približavate željenom željenom stomaku. Verujte mi, nakon vježbi, osjetit ćete svaki centimetar vašeg štampe!
- Push-ups su najefikasniji način sagorevanja kalorija nakon trčanja i preskakanja konopa, ukoliko se ne pribegavate specijalnim simulatorima.
Dakle, pokušavajući, ne gubite ništa, jer vam ne treba ulagati novac u kupovinu barova. A rezultat i vaše zdravstveno stanje će biti najbolja uzbuđenja za nastavak studija!