Kako lepo gledati na fleksibilne i plastične gimnastike, za koje nema ništa lakše nego sedenje u vrhu. Međutim, vrpca nije samo lepa, već je i prokleto korisna! Ako ste u mogućnosti da sednete na kanapi, to znači da se vaši ligamenti rastegnuti, zglobovi ne akumuliraju soli, a u mišićima nema nedostatka snage. Ova izjava takođe deluje u suprotnom pravcu: ako naučite da sednete na nizu, unesete sol iz zglobova, obučite mišiće i istegnite mišiće i ligamente. Radi lečenja, preporučujemo vam da savladate vežbe za istezanje do vrha.
Na vrpcu u redovnom zapošljavanju moguće je sedeti nekoliko nedelja. Sa uzrastom, ovaj period može da se poveća na šest meseci, jer starija osoba postaje manje fleksibilna. Međutim, postoji nijansa: za 20-godišnja i 50-godišnja (u odsustvu bolesti) organizmi koji sednu na kanapu jednako je teško. Ali pre 20 godina je mnogo lakše. Ali nemojte se odreći, apsolutno u bilo koje doba, ujedno - to je ostvariv cilj, ako nema kontraindikacija:
- povreda leđa;
- visok krvni pritisak;
- pukotine u kostima, pogotovo bokovima.
Početnici treba da se angažuju za jedan dan, ali uz najmanji napredak, časove treba voditi svakodnevno. Noge - ovo je deo tela za istezanje koje vam treba svakodnevno da daju vreme. Idealno je da sedite na kanapi, vježbe treba dati 4% vremena, tj. 1 sat dnevno.
Pre nego što počnete da istegnete noge za vrpce, kako biste trebali, izvucite. Da biste to uradili, možete skočiti na konopac, trčati, trčati nogu, potopiti, istegnuti zglob kuka. Sada možete početi vežbe za istezanje za poprečni i uzdužni vrv.
Kompleks vežbi
- "Leptir" - sedi na podu, kolena - u stranu, dodirnuti stopala, držeći se na stopala, laktovi razdvajaju kolena. Zadržavamo ovu poziciju sa 20 na 60, a onda se vratimo na IP. Napravićemo 5 pristupa, onda izvodimo "obrnuto" leptir, svejedno, samo koljena se osvrću, stopala su zatvorena samo iza sebe, a karlica pokušava da potone do poda.
- Koleno je ostavljeno savijeno, noga dodiruje unutrašnju površinu butine izravnjene noge. Povučeni smo u pravu nogu sa obe ruke, naša leđa stalno pokušava da se ispravi i povuče do prsta. Mi radimo 5 ponavljanja po stopi.
- IP - kao u vježbi 2. Mi se ne krećemo napred, ali bočno. Da bi to učinili, ruku nasuprot ravne noge, preko vrha povlačimo do prstiju ravne noge, a prtljažnik leži na nogu bočno. Ponavljanje: 5.
- Savijte koleno za leđa, nemojte sesti na noge! Povucite prema ispravljenoj nozi. Ponavljanje: 5.
- Mi ispružujemo noge ispred nas i ističemo se čaršama sa obe ruke. Trudimo se lagati na nogama uz leđa. Ponavljanje: 10.
- Noge se postavljaju što je šire, leđa je ravna. Idemo prvi na levo, zatim na desnu stopalu, pa do centra. Komplikacija: desnu ruku istegnemo desnom rukom, lijevo rukom na lijevu.
Bila je preliminarna priprema i istezanje ligamenata. Svaka vježba treba izvršiti statički, odlažući napon od 20-60 s, uvijek pokušavajte da se naslonite unazad, ne idemo nadole, naime, napred. Sada pokrenemo najefikasniju vježbalu - samu vrpcu. Počinjemo sa transverzalom, jer je komplikovanije.
Proširujemo naše noge od jedne do druge, pokušavamo da smanjimo karličnicu što je moguće niže, a leđa je ravna. Prvi 2 pristupa čine snagu na podu, treći put dođemo do maksimuma i ostanemo na ovoj poziciji 20 sekundi. Četvrti i peti pristup naziva se "korak nad sobom", to jest - smanjivši do granične tačke, počinjemo da se olabavimo, pumpamo se od čarapa do petica.