Vežbanje na stacionarnom biciklu

Za mršavljenje je veoma važno kardio opterećenje, koje se može dobiti putem vežbanja. Može se naći u teretanom ili kupiti kući, što više cena nije previsoka.

Popularni sistemi vežbanja na vežbanju bicikla

Postoji nekoliko metoda, što znači da svako može izabrati najbolju opciju za sebe, fokusirajući se na željeni rezultat.

Preporučeni treningi na stacionarnom biciklu:

  1. Nastava sa sporim tempom daje opterećenje na zadnjici, kukovima i teladama. Potrebno je pedalirati najmanje pola sata. Počnite i završite trening sa torzijom sporim tempom.
  2. Da biste povećali izdržljivost i kako biste započeli proces gubitka težine , obuka na stacionarnom biciklu treba da se odvija brzo. Trajanje lekcije je najmanje 30 minuta. Prvo se zagreje 5 minuta. okrenite pedale sporim tempom, a nakon toga povećajte nivo otpora i podignite ga sve dok dih ne postane sve češći. Okrenite maksimalno opterećenje 15 minuta. Obuka preuzmite i sa malim tempom.
  3. Najefikasniji za gubitak mase smatra se intervalnim treningom na stacionarnom biciklu, koji treba da traje najmanje pola sata. Ponovo se započne sa zagrevanjem, čije trajanje traje 5 minuta. Nakon toga, otpora treba postaviti na odgovarajuću vrednost i obučiti prema sledećem šablonu: 1 min. sa maksimalnom rotacijom pedala i 1 min. sa sporijim tempom. Prema ovoj šemi, intervalni trening na stacionarnom biciklu treba da traje 15 minuta, a zatim ne zaboravite na kuku, čija je trajanje 5 minuta.
  4. Postoji šema obuke koja će vam omogućiti da pumpate zadnjicu. Nakon zagrevanja, postavite otpor na 6, a zatim, alternativno: 3 min. torziona brzina, a zatim, 2 min. u sporu. Završi ga.

Važno je postepeno povećati teret kako bi se povećao rezultat.