Od rane godine roditelji nas naučavaju da držimo leđa ravnomjerno, ali se vrlo malo pažnje poklanja fizičkim vežbama koje bi mogle da pomognu u formiranju lijepog i pravilnog držanja . Ali zbog toga što je dobro razvijen i ojačao mišićni korzet, zavisi ne samo od izgleda, već i od zdravlja.
Jedan od najvećih mišića, koji pomaže u održavanju leđa, zahteva veću pažnju i dugotrajan tretman. Najširi sporedni mišić o kojem govorimo je veoma cenjen među muškarcima, jer pomaže čovjeku da dobije sliku u obliku obrnutog trougla. Prisustvo takozvanih "krila" smatra se indikatorom muškosti i snage, tako da populacija muških sportova posvećuje posebnu pažnju potiskivanju i povlačenju, pokušavajući da pumpaju krila i nazad.
Mnoge žene veruju da se najširi leđni mišići ne moraju razrađivati, jer je moguće dobiti široko lečenje muškaraca. Dragi djevojke, ovo je ogromno pogrešno shvatanje, kako bi jedna žena napumpala planinu mišića, neophodno je raditi dugo i teško na posebnim programima i uzimati posebnu sportsku hranu, te početi smjelično trenirati sve mišićne grupe bez straha od dobijanja pumpe. U svakom slučaju ne zanemarite vježbe za latissimus mišić na leđima, oni će vam pomoći da pronađete lijep položaj, podignete grudi i napunite svoj lijepi leđ.
Sada pogledajmo kako napumpati gornje leđne mišiće.
Vežbe za latissimus mišiće leđa
- Nacrt gata na kosini . Stojite uspravno, naravno, širine ramena nogu, blago savijene na kolenima, torzo naginje napred do 45 °, gume u rukama, spuštene ruke. Polako privucite kravate u pojas, zadržite 2-3 sekunde i vratite se u početnu poziciju. Tokom vježbe pokušajte sačuvati laktove i izvući vuču pomoću leđnih mišića.
- Ganjanje kulturama sa strane u nagibu . Stojite uspravno, naravno, širine ramena nogu, blago savijene na kolenima, torzo naginje napred do 45 °, gume u rukama, spuštene ruke. Polako maksimalno razblažite ruke blago savijene na laktovima sa strane, držite 2-3 sekunde i vratite se u početnu poziciju. Tokom vežbe, uverite se da mišići na leđima rade, a vi se ne savijte u lumbalnoj regiji.
- Push-ups sa najširim prijemom . Spustite se na pod, postavite ruke na pod šire nego na širini ramena, noge zajedno. Polako niže što je moguće niže, zadržite 2-3 sekunde i vratite se u početnu poziciju. Tokom vježbe ne lezite na podu i uverite se da se ne savijete u lumbalnom području.
