Kako zategnuti unutrašnjost bedra?

Tokom hodanja i drugih aktivnosti, mišići unutrašnjih butina praktično nisu uključeni, tako da vremenom postaju mračni i izgledaju neprivlačni. Da biste izbegli takve probleme, morate znati kako stegnuti unutrašnjost bedra. Jednostavno je, dovoljno je redovno izvoditi jednostavne vežbe . Nije potrebno napraviti odvojeni kompleks, možete odabrati nekoliko vežbi i staviti ih na obuku.

Kako zategnuti unutrašnju površinu butine?

Razmotrite nekoliko efikasnih vežbi, čija će redovna implementacija dati dobre rezultate.

  1. "Makaze" . Sedi na podu i podignite noge. Važno je stegnuti struk na pod. Breite i spustite noge laganim tempom. Napravite najmanje 20 ponavljanja. Važno je osećati napetost u mišićima. Uradite vežbu podizanjem nogu na različite visine.
  2. Makhi na stranu . Ako želite znati koliko brzo zategnite unutrašnjost bedra, onda obavezno koristite ovu vežbu. U početnim fazama može se nositi sa podrškom, za koju je stolica sa leđima idealna. Stojite pored njega i uradite mahi na levu ili desnu nogu. Uradite sve polako, 4 seta od 25 puta. Važno je držati nogu ravnu i nogu da se naviše nagore.
  3. Squats "Sumo" . Stavite noge šire od ramena i čarapa blago na stranu. Prilikom udisanja, spustite se pre nego što su butine paralelne sa podom. Kolena savijte u stranu i povucite karlicu natrag. Vježbu možete obaviti sa ili bez dodatne težine.
  4. Uspon u Pilatesovoj tehniki . Razumevanje kako zategnuti mišiće unutrašnje strane bedra, potrebno je reći o ovoj vežbi, jer daje odličan rezultat. Stavite sa leve strane i držite lijevu nogu ravnom, a desna noga - savijte se u kolenu i stavite je ispred. Da bi bio udoban, dozvoljeno je da drži glavu rukom. Prilikom izdisanja srušite desnu nogu sa poda i udahnite, spustite je, ali nemojte stavljati na pod. Napravite 10 lifta na svakoj nozi.