Mnoge žene uključuju u svoje vežbe za štampu, za zadnjicu i butine, zaboravljajući na mišiće ruku, a za mnoge izgledaju ružno. Prvo, to se zasniva na trzajnim tricepsima. Zadovoljstvo je činjenicom da je ovaj mišić mali i možete ga napuniti kratko vrijeme. Za obuku morate odabrati nekoliko vežbi za triceps i uključiti ih u glavni kompleks. Predstavljene vježbe su pogodne kako za obuku kod kuće, tako iu teretani. Za obuku neophodno je pripremiti gume.
Najefikasnije vježbe tricepsa
Svaka vježba se preporučuje ponoviti 10-15 puta i najbolje je učiniti 2-3 pristupa. Možete da trenirajte triceps svaki drugi dan.
- Push-ups . Ova efikasna vježba tricepsa je vrlo popularna, i preporučuje se da se to izvede stavljanjem nogu na brdo. U ovom slučaju koristite fitbol. Da biste pokrenuli početni položaj stopala, stavite je na fitball ili na drugi brdo, na primer, na klupi. Ruke se nalaze na podu, tako da je rastojanje između njih nešto manje od širine ramena. Silazite dole tako što ćete preklapati ruke na laktovima i dok ne dobijete pravougaoni ugao, a zatim ustajete, ali ne u potpunosti produžite ruke tako da se opterećenje ne pomera. Dobar triceps i normalan voz.
- Push-ups na strani . Druga verzija triceps vježbe za žene, koja daje dobar rezultat. Da biste to uradili, leži na vašoj strani, malo savijte kolena i držite noge zajedno. Sa donjom rukom, zagrli se oko struka, a drugi će početi na podu ispred vas. Podignite i spustite gornji deo tela. Napravite potreban broj ponavljanja i spustite se sa druge strane.
- Ravnanje ruke stoje . Ova vježba na tricepsu je pogodna kako za hodnik, tako i za kuću, za njegovo izvršenje, uzmi bučicu u obe ruke i držite ga u prostiranjima iznad glave. Laktove treba pritisnuti do ušiju. Savijte ruke, usmeravajući bučicu za glavom pre nego što je u laktu postavljen pravougli ugao. Posle toga ponovo podignite bučicu, zbog sjaja tricepsa.
- Ravnanje ruku stoje na nagibu . Sledeća vježba tricepsa za žene sa tikvicama se izvodi blizu ravne površine i najbolje u blizini klupe. Stojte na lijevoj strani pored klupe i opustite se sa levom rukom i koljenom. S druge strane držite bućicu. Polako podignite bučicu u grudi, savijajući ruku u laktu, usmeravajući ga nagore. Nakon pauziranja, spustite ruku. Morate da ponovite sa druge strane.