Leđa je deo tela koji zaslužuje posebnu pažnju, a za to ima mnogo razloga. Prvo, neophodno je zaštititi kičmu, što je osnova temelja, drugo, da stvori lijep položaj , a treće, da postane vlasnik sportske čvrste figure.
Obuka za pozadinu plusa mnogo. Uprkos tome, mnoge žene se i dalje plaše da postanu vlasnici čovjeka. Pokušajmo da vam uverimo, žensko telo sadrži vrlo malo muškog hormona testosterona, tako da ni trening sa težinama neće učiniti vašim leđima širokim. Jedina stvar koju dobijete je redovan kompleks, predivan položaj, zdrava kičma i čvrsta leđa.
Uopšte nije neophodno da se udari u fitnes klub kako bi napunili mišiće leđa, mnogo vežbi se mogu izvoditi kod kuće. Inače, posebnu pažnju treba posvetiti pilatesu, ovo je lekcija usmjerena na jačanje kičme i leđnih mišića. Malo je verovatno da ćete moći brzo napuniti leđa, uprkos činjenici da su leđni mišići neki od najvećih i lakih treninga, ali prvi rezultati neće biti dugo dolaziti i primetićete ih za 3-4 nedelje.
Hajde da pogledamo detaljno o tome koje vježbe napumpati ženu i zaustaviti se danas na pilatesu. Pilates je obuka koja se odvijala više od jednog veka i popularna je širom sveta. Kada ga je dizajnirao Džozef Pilates, kao sistem obnove mišićno-skeletnog sistema nakon različitih povreda. Danas se tehnika koristi kao zdravstvena teretana, što pomaže da se ojačaju ne samo leđa, već celo telo.
Koje vežbe možete iscrpiti svojim leđima?
- "Rolls na leđima . " Sjednite na podu, nogice savijete na kolena, spakujte ruke i srušite noge od poda. Nađite ravnotežu, idite do plafona i spustite ramena dole. Maksimizirajte leđa, podignite grudi, počnite da se bacite (na ivicu lopatica i nazad). Vežba ne samo masira kičmu, već i pomaže u jačanju abdominalnih mišića, naučiti održavati ravnotežu i pomoći u poboljšanju koordinacije.
- "Most na ramenima . " Lezite na leđima, savijte koljena, ruke se rastu duž tela. Polako podignite karličnicu što je moguće više i zadržite u ovom položaju 2-3 sekunde, a zatim se vratite u početnu poziciju. Tokom izvršenja, uverite se da ne skidate sečiva sa poda. Vežba ne samo da ojača lumbalni region, već i zadnju površinu bokova.
- "Push-ups . " Padite na pod, ruke šire nego na širini ramena, noge zajedno. Polako spustite što je moguće niže, držite u ovom položaju 2-3 sekunde i vratite se u početnu poziciju. Tokom vežbe, uverite se da se ne savijate u lumbalnoj regiji. Vežbanje pomaže u ojačavanju mišića latisa u leđima, mišićima ruku i abdomenu.
- "Plivanje" . Lezite na podu na stomaku, istegnite ruke iznad glave. Istovremeno podignite ravne ruke i noge nagore i brzo počnite da menjate ruke i stopala, kao da plutate. Tokom vežbe, uverite se da ne postoji prekomerno produženje na vratu. Vežba pomaže da se ojačaju i istegnu mišići na leđima.
- Mačka . Uzdignemo se na sve četiri, glava se spušta nadole. Polako zaokružite leđa i pritisnite bradu do grudi, vratite se u prvobitni položaj, a zatim polako savijte u lumbalnoj regiji, istezanjem krune i kokice do plafona. Vežba pomaže u istezanju mišića kičme i leđa.
Lepe dame, dajte sebi 15-20 minuta dnevno, redovno izvodite ovaj jednostavan kompleks, a vrlo brzo ćete naći lepu čvrstu liku i zaboraviti na probleme sa kičmom!