Kako napumpati brazilske zadnjice kod kuće?

Brazilci su uvek bili poznati po svojim prelepim oblicima i posebno zadivljujućoj zadnjici. Za mnoge žene, ovo je određeni standard, ali to je sasvim ostvarivo, što je najvažnije, znati kako napumpati brazilske zadnjice kod kuće. Pošto su mišići na zadnjici veliki, nemojte to raditi svaki dan, jer im je potrebno vremena za odmor i oporavak. Trajanje obuke treba biti 40-60 minuta. Prvih 15 minuta. neophodno je posvetiti zagrevanje i za ovu svrhu kardio vežbe najbolje odgovaraju, na primer, skakanje ili trčanje na licu mesta. Posle toga idite na glavne vežbe, izvodite ih u tri pristupa 15-20 puta.

Kako napumpati brazilske zadnjice kod kuće?

  1. Squats sa dodatnom težinom . Kod kuće, koristite gume ili ako postoji, onda mrena. Ustanite u pravu, lagano okrećite noge. Pritiskanje hranom karlice nazad. Idi dole pre nego što stegne dođe do paralele sa podom. Pobrinite se da kolena ne prolaze preko čarapa, a leđa je ravna. Posle fiksiranja položaja na izdisanju, polako se povećava.
  2. Padovi . Pronalaženje kako ispumpati brazilske zadnjice, vrijedno je zaustaviti vašu pažnju na ovoj vježbi, koja je osnova i daje odlično opterećenje. Stojte ravno i napravite dublji korak napred i spustite se tako da kuk prednje noge dostigne paralelu sa podom. Važno je držati stopalo u pravom položaju, bez sahranjivanja kolena. Onda ustaj i probaj ponovo. Najbolje je obavljati napade i uz dodatnu težinu.
  3. Makhi stopala . Da biste obavili sledeću vežbu za brazilske zadnjice kod kuće, morate da stojite na sva četiri mesta. Izvedite zamah sa jednim stopalom, povlačeći ga i podižući. Nakon toga povucite koleno u grudi i uradite sledeće ponavljanje.
  4. Podizanje karlice . Još jedna efikasna vežba za brazilske zadnjice, za koje je neophodno ležati na leđima i savijati kolena. Zadatak je podizanje karlice nadole tako da telo postaje ravno. Posle toga idite dole, ali ne postavljajte zadnjicu na pod. Da biste povećali rezultate, uzmite dodatnu težinu, na primer, palačinku iz šipke i držite je u donjem delu stomaka.
  5. "Split čuče . " Uzmi bučke i stojite leđima ispred klupe ili drugog sličnog elevacije. Sa jednim stopalo, korak napred, i postavite gornji deo stopala na klupu. Držite gaće ispod. Idi dole, savijte koleno prednje noge tako da ne ide preko linije prstiju. Povlačenjem pete sa poda, vratite se u FE.