Za gubitak težine i za proučavanje lijepog reljefa tela važno je obratiti pažnju na sve mišićne grupe. Često ruke ostaju bez pažnje, a tijelo neće izgledati lijepo i proporcionalno. U tu svrhu, morate razumjeti kako možete pumpati mišiće na rukama. Kompleks bi trebao uključivati vježbe koje učitavaju biceps i triceps.
Kako napumpati mišiće ruku kod kuće?
Postoji nekoliko osnovnih preporuka koje su važne za razmatranje kako bi obuka rezultirala:
- Pošto je cilj vježbi povećanje volumena mišića, vježbe se trebaju sporo raditi, što će držati mišićno opterećenje što je moguće duže.
- Izvođenje vežbi je važno sa maksimalnom amplitudom, što će učiniti da mišići rade puno efikasnosti, što znači da će rezultat biti maksimalan.
- Saznati kako brzo napumpati mišiće ruku kuće, važno je obratiti pažnju na ispravno disanje. Pre nego što započnete pokret, uznemirite se, a zatim u pozitivnoj fazi izdužite i uzmete dah negativno.
- Izrada rasporeda obuke, potrebno je uzeti u obzir da mišići trebaju odmor, tako da ne možete proučavati svaki dan. Između sesija mora prolazi 1-2 dana. Svakog drugog meseca i po dana preporučuje se odmor nedelju dana.
- Važno je postepeno povećavati opterećenje i ovo se može učiniti zbog broja ponavljanja ili korišćene težine. U početku bi trebalo izabrati težinu tako da se ispostavlja da se radi 10 ponavljanja. Kada je već 12 puta, težina je važna.
- Da bi se postigli rezultati, svaka vežba je važna za izvođenje u nekoliko pristupa, obično je 3-4 kruga. Preporučuje se minimalna pauza između pristupa.
Nastavljamo da shvatamo kako pravilno napumpati mišiće ruku, da pređemo na najvažnije - vežbe.
- Savijanje ruku ispred sebe . Ova vježba daje opterećenje na bicepsu i za njegovo izvršenje neophodno je pripremiti gume. Stojite ravno, tako da su vaše noge raspoređene širine ramena. Uzmi teče i staviti ruke dole, razviđajući dlanove za sebe. Pritiskom laktova na telo, počnite sa izmenama savijanjem ruku, podižući bučicu u grudi.
- Push-ups . Govoreći o tome kako napumpati mišiće ruku kod kuće, ne možete to učiniti bez ove vežbe, jer je osnovno i daje dobar teret. Da biste izvršili klasične tastere, uzmite naglasak kako leži, stavljajući ruke na širinu ramena. Spustite se savijanjem laktova, koji se moraju držati blizu tela. Ako je teško pritisnuti, onda možete da se fokusirate na kolena.
- Obrnuti pritisci . Mnoge žene imaju takav problem, kao što su džepni mišići pri ruci, i tako će ova vežba pomoći da ih se rešite. Neophodno je izvesti iz bilo koje nadmorske visine, na primer, klupe, sofe i sl. Glavna stvar je da je izabrana površina jaka. Stojite sa leđima prema njemu, pokrenite ruke i odmorite se na ivici rukama. Laktove treba okrenuti unazad. Noge se šire napred i drže karlicu blizu postolja. Učvrstite lukove, savijte laktove pod pravim uglom, ali ih ne savijte sa strane, ali ih držite blizu tela. Vratite se na IP, nakon što je pozicija popravljena.
- Francuski štand stoji sa bučicama . Govoreći o tome kako napumpati mišiće ruku devojke, vrijedi pomenuti ovu vježbu, koja efikasno proučava triceps. Ustanite pravo, uzmite jednu bučicu sa obe ruke i držite je preko glave. Na slici je prikazan tačan prijem bučica. Dio ruke od ramena do lakta treba da bude pravolinijski na podu i da bude na glavi. Inhaling, spustite bučicu glave, pomerajući se po polukružnoj trajekturi. Važno je da su ramena stacionarna. Udahnite, poravnajte ruke do FE.