Vežbe od bolova u leđima

Bol bubrega može se pojaviti iz različitih razloga, ali u većini slučajeva to je zbog nepravilnog položaja kičme tokom dana. Do danas postoje efikasne vežbe terapije za vežbanje za leđa, koje vam omogućavaju da se rešite sindroma bola. Preporučuje se da odete kod lekara kako biste utvrdili osnovni uzrok bola.

Vežbe od bolova u leđima

Najčešće, bol u pozadini proističe iz prekomerne struke. Jednostavne vežbe će pomoći nakon napornog rada ili nakon podizanja težine. Razmotrimo neke varijante od kojih je moguće napraviti kompleks.

  1. Twisting . Sjedite na podu, na leđima, savijte koljena. Ruke odložene kako bi stvorile dodatni fokus. Podignite noge gore, a ne ispravite kolena, a zatim ih spustite, a zatim ih ostavite, a zatim desno. U svakoj tački držite 15 sekundi. i u narednim treninzima povećava vreme. Izvršite vežbanje bez naglih pokreta.
  2. Makhi stopala . Sledeća vježba je pogodna kako za pacijenta, tako i za prevenciju. Stavite se na leđa i stavite ruke ispod glave. Podignite jednu nogu i, bez promene visine, odnesite je na stranu. Posle istog načina, vratite je u prvobitni položaj. Važno je da ne podignete ramena sa poda tokom vežbanja.
  3. «Korpa» . Da biste se rešili bolova u leđima, potrebno je da se istegnete. Postavite se na stomak i, savijen u donjem leđima, držite noge. Pokušajte da istegnete i ostanete na maksimalnom naponu. Možete se usuditi napred i nazad.
  4. Kobra . Postavite se na stomak i, uz ruke na podu, nežno savijte se u leđa da biste postali poput kobra. Glava treba naginjati natrag. Držite neko vreme i spustite se. Važno je sve učiniti glatko, spuštajući pršljen iza pršljenova. Zapamtite - bez iznenadnih pokreta.

Vežbe sa štapom za leđa

  1. Stavite noge na širinu ramena, uzmite palicu u rukama i spustite je. Udahnite, podignite ruke, držite par sekundi, a zatim se savijte, pokušavajući da dodirnete pod pomoćem štapićem. Zaustavite se na ovom položaju pola minuta, ali nemojte zadržavati dah. Držite kolena ravnom.
  2. Sledeća vežba za zdravo leđa pomaže u održavanju pravilnog držanja . Ruke treba saviti na laktovima i izvući palicu. Izvucite ruke ispred sebe i držite ih paralelno nogama i nagnite se napred. Ostanite maksimalno na neko vreme i vratite se u početnu poziciju.