Cross twine - Koliko i koliko brzo možete da sednete na krstiću?

Mnogi pogrešno veruju da dobar deo može biti samo za mlade ljude. U stvari, po želji možete savladati krstastu vrpcu koja ima nekoliko važnih tačaka vezanih za tehnologiju. Poštujući pravila treninga i poznavanje osnovnih vežbi, za kratko vreme možete postići dobre rezultate.

Koje vrpce je lakše od uzdužnog ili poprečnog?

Iako su svi ljudi individualni i neko je lakše preći, a neko uzdužni split, druga opcija se smatra lakšim. Da bi se to učinilo, jedna noga prolazi napred, a druga - nazad. Uzdužni vrv uključuje razblaživanje obe noge u različitim pravcima. Ovo su najčešće vrste vrpca preporučene za učenje zauzvrat, počevši od jednostavne opcije. Doktori kažu da otprilike 13% ljudi ne može da izvede poprečni vrpcu zbog posebne strukture zglobnog kolka.

Pravi vrpci

Najjednostavnija varijanta pravljenja križne vrpce je da čarape treba okrenuti prema gore, a kolena treba usmeriti tamo. Opisujući kako ispravno sjediti na poprečnom nizu, trebali biste znati da opcija, kada se čarape prstima i koljenima gledaju napred, isto je tačno i smatra se vrlo teškim i naučiti to učiniti ne može svi. Važno je držati leđa u ravnom položaju tokom vrpca.

Koliko možeš da sediš na vrhu?

Nemoguće je sa tačnošću reći, nakon kojeg vremena je moguće ostvariti dobre rezultate, jer se ovde treba uzeti u obzir mnogi faktori. Važno je znati kako se istezati transverzalom vrpcu, a uzeti u obzir i činjenicu da se čovek ranije istezao, koja je njegova godina, nivo fleksibilnosti zajedničkog tkiva i ligamenata. Pored toga, broj i uslovi obuke su važni. Više-manje realistični termin je nekoliko meseci.

Kako sjediti na krstu?

Postoji određena lista pravila koja moraju uzeti u obzir ljudi koji žele da postignu dobre rezultate u istezanju.

  1. Uradite to svaki dan, a poželjno dva puta: jutro i veče. Ako to nije moguće, obratite pažnju da je minimum potreban za četiri treninga nedeljno.
  2. Proširenje na prelaznom vrpcu treba započeti sa zagrevanjem i za ovu svrhu kardio vežbe su odlične.
  3. U prostoriji u kojoj se obuka odvija, treba da bude toplo, a nogama treba nositi gljive, s kojima možete smanjiti rizik od istezanja.
  4. Obuka treba da sadrži jednaku količinu dinamičkih i statičkih vežbi.
  5. Da sednete na prelazu, važno je da stalno pratite vaše disanje. Udahnite duboko, bez zadržavanja daha.

Vežbe za istezanje na vrhu

Postoji mnogo različitih vežbi za istezanje, predlažemo da obratite pažnju na takve jednostavne, ali efikasne kretnje:

  1. Počnite sa "Leptir", za koju sedite na podu, savijte noge i spajate noge. Povucite pete čim bliže telu i usmerite kolena prema podu. Držite maksimalni napon na minut.
  2. Za sledeću vežbu za krstastu vrpcu morate sedeti na podu i istegnuti noge napred. Nagnite napred dok ne budete obmotali noge oko sebe. Držite maksimalno 10 sekundi.
  3. Squat za polu-čuče. Otkrivajući mu čarape i kolena. Pomerite težinu na jednu nogu, a drugu - povucite je na stranu, izvlačite prst. Potegnite lakat savijen svojim laktom. Popravite položaj na minut i ponovite sve isto sa druge strane.
  4. Stani na koljena i ruke držite na podu. Postavite koljena što je moguće dalje odvojeno, idealno bi trebalo da formiraju pravougli ugao i pređete na laktove. Ostani u pozi pola minuta.
  5. Sjedenje širi široke ravne noge, uperujući čarape. Povucite napred, držite leđa u pravom položaju. Cilj je da dođete do poda sa svojim grudima.

Mašina za istezanje za vrvicu

Postoje posebni dizajni koji pomažu u poboljšanju istezanja i nauči vas da sednete na vrhu. Uz njihovu pomoć, možete podesiti napetost i minimizirati rizik od povreda. Postoji simulator za prelaznu vrpcu, koja omogućava lažnu obuku, koja obezbeđuje neophodno opuštanje mišića, a time i poboljšava efekat treninga. Postoje različiti modeli takvih simulatora koji su podeljeni u grupe:

  1. Jednostavan pol . Uređaj sadrži dva dela koji su sastavljeni u polu. Imaju dva zaustavljanja na traci. Pored toga, postoji i sigurnosna linija, tako da sami možete sami da provedete obuku.
  2. Okviri . Proširenje za krstić kod kuće može se obaviti na strukturi koja uključuje tri dijela. Dva su dizajnirana za noge, a one su iste dužine, a treća kraća traka postavljena je između dva druga i sa njom možete promijeniti stepen istezanja.
  3. Kompletni simulator treninga str. Uređaj ima sedišta i prostor za noge. Dizajn ima nekoliko fiksacionih položaja i noge su pričvršćene na više mesta. Uređaj za križnu vrhu je težak i masivan.

Kako sedeti na kanapu za nedelju dana?

Mnogi ljudi, koji se ističu, očekuju brze rezultate, ali vredi znati da nije realno sedeti na kanapu nakon nedelju dana obuke, pa čak i mesec dana to neće raditi. Najbolja prognoza za ljude sa dobrom fizičkom spremnošću je 5-6 nedelja. Postoji nekoliko savjeta od stručnjaka o tome kako brzo sjediti na kormilo:

  1. Neophodno je napraviti promjene u ishrani, preferirajući prehrambene proteine ​​koje trebaju biti najmanje 2,5 grama po kilogramu telesne težine.
  2. Korisno je koristiti proizvode koji poboljšavaju stanje zglobova, a to su oni koji sadrže želatin: žele, hladno , hrskavice i tako dalje.
  3. Nemojte se izlagati velikim opterećenjima, i slušajte senzacije u vašem telu, a zatim nikakve povrede nisu užasne.