Kompleksne vježbe sa bučicama kod kuće

Gume su univerzalne i, što je najvažnije, pristupačni simulator koji će postići dobre rezultate kod kuće. Gume se mogu koristiti za gubitak težine i pumpanje mišića. Trajanje lekcija - najmanje 30 minuta. Trebali biste započeti sa zagrevanjem da biste tonirali mišiće, a na kraju izvršite istezanje.

Kompleksne vježbe sa bučicama kod kuće

Postoji mnogo različitih vežbi sa ovakvim opterećenjem, pogledamo dostupne i popularne opcije u detaljima.

  1. Squats . Vežba vam omogućava da učitate skoro sve mišićne grupe. Uzmi teče u ruci i drži ih blizu ramena. U tom slučaju laktovi treba da budu usmereni prema dole. Uradite čuče, poštujući sva pravila, to jest, kolena ne bi trebalo da pređu preko čarapa, i držite leđa ravnom. Podignite gepek gore, napravite gurnuti taster. Ponovite 20 puta u nekoliko pristupa. Preporučena težina gita je 3 kg.
  2. Bench press . Za pumpanje mišića ruku i grudi u kompleksu za žene treba uključiti ovu vježbu s tegovima. Sedi na leđa i uzmi deverje. Važno je da je donji deo leđa savijen, a lopatice su preklopljene. Ruke podignu, a zatim ih povuku u grudi. Laktovi tokom treninga, okrenite se prema stranama. Držite ruke u vertikalnoj ravni. Uradite 15 puta u nekoliko pristupa. Preporučena težina gita je najmanje 5 kg.
  3. Potiskivanje bradu . Ova vežba će vam omogućiti da radite ramena i triceps. Stojte ravno i uzmite te. Grave se povlače do brade tako da laktovi potraže. Važno je prvo podići ramena i laktove. Uradite 15 puta u nekoliko pristupa.
  4. Bočna letvica . Ova vežba sa gumama u kompleksu za kuću treba uključiti, želeći da pumpaju kosi abdominalni mišići i mišićne stabilizatore. Usredsredite se na podlakticu jedne ruke i na stopala. Pelvis i telo zadržavaju težinu da bi se formirala ravna linija. Uzmi ga da ga spusti ispod struka, a zatim podignite. Važno je držati štampu u neizvjesnosti u svako doba. Zatim promenite položaj. Uradite 16 puta za svaku ruku.
  5. Kružna rotacija . Još jedna jednostavna vežba sa tikovima, koja se preporučuje da se uključi u kompleks za gubitak težine. Stojte ravno, uzmite gripe i širite ruke. Pri izdahu počinju da vuku krug napred, a na inspiraciju natrag. Važno je držati ruke ravnomerno i ne smanjiti. Da biste dodali težinu mišićima za tele, možete se popeti na čarape.