Lepa i lepa figura je ogroman posao. Da biste postigli dobre rezultate, ne morate samo prilagoditi svoju ishranu , već i redovno vežbati. Mnoge devojke su zainteresovane za koji period možete pumpati zadnjicu i kako odabrati prave vežbe. Postoji mnogo različitih metoda koji daju dobre rezultate, ali stručnjaci preporučuju da pripremaju obuku, uzimajući u obzir njihove sopstvene želje i mogućnosti.
Koliko dugo mogu da pokupim zadnjicu devojci?
Bez obzira koliko smo željeli postići željenu za nedelju dana, ovo je nerealno. Stručnjaci kažu da sve zavisi od osobe, odnosno od njegove volje i volje. U obuci je važna regularnost, inače rezultat ne može da čeka. Svakodnevno, nije neophodno da se bavimo, jer se mišići moraju obnoviti i odmoriti. Razumijevanje teme - koliko je vremena potrebno za pumpanje zadnjice, vrijedi istaknuti mišljenja profesionalnih trenera koji kažu da ako se bavite najmanje tri dana u nedelji, možete videti prve rezultate za mjesec dana.
Da bi razumeli za koje vreme zaista napumpati zadnjicu, potrebno je dati primjer najefikasnijih vježbi:
- "Most" . Sedi na leđa i savijte kolena. Na inspiraciji, podignite prtljažnik gore, stisnite zadnjicu. Da biste dodali opterećenje, možete da kleknete tokom ovoga. Broj ponavljanja je 20 puta.
- "Čarapa" . Stavite noge šire od ramena i okrenite čarape spolja. Stavite ruke na kuke. Noge se savijaju u kolenima tako da se u njima formira pravougli ugao. Polako se podignite i pada na prste. Broj ponavljanja je 12 puta.
- "Raketa" . Stavi stopala do širine ramena. Prilikom obavljanja dubokog čučnjaka, povucite ruke napred, nagnite telo napred i povucite jednu nogu unazad. Kao rezultat toga, tijelo mora formirati pravu liniju. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi. Ponovite na drugu nogu. Broj ponavljanja je 12 puta po stopi.
Još jedna važna tema - koliko dugo možete pumpati čučnjake, jer je to najjednostavnija i najčešća vežba , i kod muškaraca i žena. Na ovo pitanje, treneri odgovoraju da je za postizanje minimalnog rezultata potrebno angažovati najmanje dva meseca. Važno je pravilno izvršiti vežbu: spustite polako i dole do pravog ugla u kolenima. Još jedno pravilo - kolena ne bi trebalo da idu za čarape.