U sovjetskim vremenima, kada je jedna od najpopularnijih disciplina među radnim ljudima bila jutarnja gimnastika, trčanje na licu mesta bilo je vrlo zahtjevno. Treba se samo setiti pesme Vladimira Visokog, u kojem se hvata lovi na licu mesta, kao "generalno pomirenje", jer nema prvih i laggarda. Danas, ova vježba ima mnogo nezasluženo napisanih u ispuštanju zastarelih. Većina ljudi, zabrinuti za zdrav način života , preferiraju brzo trčanje na svežem vazduhu. Veruje se da je tako korisno za telo. I zapravo, da li je trčanje na licu mjesta efikasno, mnogi i dalje sumnjaju. Ali, prema ekspertima, ovo je samo greška. Simulacija kretanja u inostranstvu ne može donijeti ništa više od punopravnog džogiranja, što ljubitelji sporta preferiraju. I na licu mjesta možete trčati na otvorenom, iu normalnoj sobi, čak iu vašoj kući. Što je izuzetno pogodno za one koji nemaju priliku da idu u teretanu ili daju vremena svakodnevnom treningu na otvorenom.
Da li je na licu mjesta korisno?
Uprkos naizgledu lukavosti ove vežbe, stvarno može donijeti stvarne prednosti i poboljšati tijelo. Ali pod uslovom da će osoba redovno raditi na licu mesta, čak i ako ne svaki dan, ali najmanje tri do četiri puta nedeljno i najmanje četvrt sat vremena. Da u isto vreme udiše, neophodno je to učiniti ispravno - kroz usta. Ne bi trebalo da udiše kroz nos, povećava nepotrebno opterećenje srčanog mišića i drugih organa. Udisanje i izduženje trebaju ritam pokreta, ritmički i bez odlaganja. Da biste izbegli pojavu bola u bočnoj strani, ne bi trebalo da jedete pre vežbanja, ne zanemarujte zagrevanje i pokušajte da udišete što je duboko moguće.
Prednost rada na licu mesta je, prije svega, da deluje blaži efekat na mišiće od aktivnog džogiranja. Zato je pogodan za početnike i ljude kojima nije dozvoljeno da obavljaju druge sportove zbog svog zdravstvenog stanja. On ne prekriva kardiovaskularni sistem, ne smanjuje respiratorni sistem. Naprotiv, ona ima uticaj toniranja na telo, povećava raspoloženje i energetski potencijal zbog stimulacije metaboličkih procesa. Ipak, takav kompleks za trčanje je savršeno kombinovan sa drugim vrstama jednostavnih vežbi, na primer, čučnjaci, pritisci, vježbe za štampu itd.
Trčanje na sajtu zbog gubitka težine
Oni koji žele da svoje figure podignu na ton, ali iz nekog razloga ne mogu ići u hodnik ili trčati ujutro, trčanje na licu mesta je u redu. Isto važi i za ljude koji sanjaju da se oslobodi dodatnih kilograma. Prvo, ovakav vježbaj je lakši za prenos, čak i sa psihološkog stanovišta. A u ovom slučaju, njihova "frivolnost" jeste
Postepeno, sve više se savlada i može povećati opterećenje, čime se povećava efikasnost. Drugo, osoba sa viškom težine neće doživeti prekomjerno opterećenje za njega, bez pogoršanja stanja njegovog tela, ali, naprotiv, postepeno povećava njegovu izdržljivost i tiho gubi težinu. Kalorije koje pale na licu mesta takođe su efikasne, kao što je džogiranje. Obe vrste vežbi mogu uništiti za sat od 400 do 500 kcal. Potrebno je samo pratiti da je impuls najmanje 120 otkucaja u minuti. Ako je moguće, morate trčati od trideset do četrdeset minuta. Samo sa ovim uslovima, proces gubitka težine je veoma izražen.