Idealne noge - to je ono što većina nas nema - i tanke i debele. Ne svi mi daju odgovarajuće opterećenje našim nogama i, s obzirom da većinu godine noge mogu biti "skrivene" u pantalonama, čak ih čak i počinjemo. Međutim, nije vredno napora da se stegnu noge, bar potrošeno vrijeme i sile vrede.
Prema statističkim podacima, muškarci su veoma osetljivi na stanje ženskih nogu, obraćajući pažnju ne samo na njihovu nepropusnost, već i na nedostatak krivine. Ako ne možemo sami da se nosimo s tim drugim, tišina može da nam obezbedi kratak i složen program vežbanja . I nije neophodno potrošiti novac u teretanu. Efektivne vežbe za gubitak težine nogu, možemo naučiti i kod kuće.
Prvo, vrijedi početi sa zagrevanjem. Možeš bežati ili hodati brzom brzinom na licu mesta. Zatim nastavite na najkanjalije i istovremeno efikasnu vežbu za noge za hujšanje - čučnje.
Noge su nešto šire od ramena, ruke na struku ili su ispružene ispred njega. Squat sa ravnim leđima, butine u čučadi - paralelno sa podom, ne dodirujući peto s poda. Kod čučanja - udahnuti, u usponu - izdahavanje. 15 ponavljanja i 3 pristupa.
Zatim, uradimo gimnastiku za noge za mršavljenje i formirati regularni, izduženi oblik mišića.
IP - stojeći, noge šire od ramena, ruke na struku ili se drže na leđima (za ravnotežu). Napravićemo muve. Podignite bočnu nogu 90 stepeni do poda, spustite ga - lagano dodirnite pod, ponovo podignite. Dakle, 15 ponavljanja i drugi pristup drugoj nogici.
Mi vratimo mahi nazad. Ovde vam je potrebna baletna mašina ili barem stolica. Držimo se sa obe ruke za podršku, izvodimo isti sličan prethodnoj vežbi, ali nazad. Ponavljanje na svakoj nozi: 10.
Naš program obuke za smanjenje telesne težine takođe treba da uključi trening snage, na primjer, napade.
IP - stojeći, razmak između ramena i ramena opušteni. Podignite desnu nogu u kolenu, povucite napred i donji - potapajte. Koleno prednje noge (desno) u odnosu na pod je 90 °, koleno ne štrči iz prsta. Podignemo nogu i vratimo je na FE. Ponovite 10 puta na obje noge.
Obrnuti skok. IP je isti. Ne napredujemo naprijed, ali unazad. Ponavljanja: 10 na obje noge.
Dvostruki nož. PI je ista. Napravićemo napred, a onda vratimo prednji deo ne u IP, ali odmah pretvorimo u obrnuti napad.
Vežbajte sa turnirom. Noge spojimo tik iznad kolena sa ekspanderom i radimo po 10 koraka u svakom pravcu. Veoma efikasna vežba za smanjenje telesne težine i povećanje mišićne mase nogu.
Vežbe na podu
IP - leži na leđima, kolena se savijaju, telo drži na petama, prsti su srušeni sa poda, potraženi. Srušimo pod i torzo s karlicu. Tačka kontakta je samo: pete i lopatice. Telo formira pravu, izduženu liniju. Ruke ostaju na podu. Odgođeno nekoliko sekundi, vratimo se na IP. 15 ponavljanja, 3 pristupa.
IP - leži na leđima, noge podignute vertikalno. Podignemo noge na stranu što je moguće niže i smanjimo ih. Pravimo makaze. Ponavljanja: 10, pristupi 3.
IP - leži na leđima, noge podignute vertikalno. Spustimo noge jedan po jedan, jedva dodirujući pod, vratimo se na IP, a spustimo drugu nogu. Radi se 2 puta 15 puta.
Završimo kompleks najboljih vežbi za gubljenje težine na koračnoj platformi ili na stepenicama na ulazu.
Stojimo na platformi, držimo prste, dok ostatak stopala lebdi u svemiru. Popnemo na prste i vratimo se u FE. Uradite to 15 puta. Mi komplikujemo vježbu: isto podižemo na obe čarape, ali nosimo težinu na jednoj ili drugoj nogu.
Ponovite ovaj kompleks tri puta nedeljno, naizmenično sa zanimanjima na štampe, zadnjici i leđima. Ostavite jedan dan nedeljno za pravi odmor i oporavak.