Vežba je univerzalna, pogodna je za skoro sve, ne zahteva trošak opreme i velikog broja vremena. Bar traje nekoliko minuta, ali efekat ove vježbe je ogroman.
Kakav je efekat bar vežbe?
Planck može biti različitih vrsta - na izduženim rukama i podlakticama za početnike, bočne i komplikovane za više obučene osobe. U svakom slučaju, traka za vežbanje pruža efekat groma: mišiće celog tela dolaze u tonus, zateže se, masti se rastopaju, energija i snaga se pojavljuju.
Prema mnogim stručnjacima, traka vam omogućava da smanjite celulit , tk. cirkulacija krvi se poboljšava u celom telu. Mnogi praktičari ove vežbe imaju bolove u leđima, jer postoji jačanje mišićnog korzeta. Masti kada se bar vrši ide čak i na najtežim mestima - od leđa, zadnjica, butina, stomaka.
Početnici obavljaju bar manje od jednog minuta - 3 seta od 10-20 sekundi. Držite duže nije vredno toga - nepripremljeni mišići mogu reagovati sa teškim bolom. Ali tokom vremena, dužina šipke može trajati nekoliko minuta.
Da biste pravilno primenili šipku, trebalo bi da poštujete pravila:
- greben ne bi trebao da pada;
- stomak i zadnjica moraju biti čvrsta;
- stopala se postavljaju na širinu ramena, ako ih dovedemo zajedno, da bi ostali bar bili mnogo teži;
- Noge ostaje ravne i napete tokom vježbe;
- ruke se postavljaju tik ispod ramena, u suprotnom mogu udari zglobovi.
Kakav uticaj bar daje štampi?
Ako procenite efekat trake vežbanja pre i posle, to će biti najprimetnije u stanju štampe. Ovaj efekat se postiže usled jake napetosti mišića stiskanja, što je neizbežno kada se vežba pravilno izvrši. Mnogi treneri preporučuju da ne pritisnu štampu, a svakodnevno da ispune bar - ovo je sigurnije za leđa i efikasnije. Sila napetog mišićnog tenzija neće se osjetiti sljedećeg dana - mišići štampe će biti vrlo bolesni. To znači da je vježba obavljena ispravno.